Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Ja mam jeszcze 8h do wyjeżdżenia i próbujemy zdać:D
Gratulacje !

Dzięki i powodzenia !

Gratulacje :D

dzięx :D mimo słabej michy trening zrobiony !
1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 19kg;22kg;24kg;29kg (+2kg)
2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 26,5kg;30,5kg;36,5kg
3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;20,5kg (+2kg) (9p)
4 arnoldki 12x12kg (+2kg);12x11p(+2kg) ;12x9p (+2kg)
5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;19kg (+1kg);25kg (+1kg)
6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg

Graty :D Za 1 ? ;)

nie za 3 :D

ważne że zdany z którym nie ważne, a jak matura? do kiedy masz egzaminy?

dzięki Kubinho :D
matura to sam nie wiem :D
a maturkę to ostatnią mam 22 maja ,ustny polak :D


Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-05-06 17:04:13

a trening dzisiejszy :D
1 hp - wywalone z planu ,o tym później
2 wiosło sztangą 3s po 10p 37kg (+1kg);45kg;51kg 14px51kg (nowa seria)
3 żuraw 15,15,12,12
4 szrugsy 4s po max 49kg
5 podciąganie na drążku podchwytem 12,10(+1p);8(+1p);7
6 allachy 23,5kg 30;30;30

1 wydpupcyłem ,bo barki nie nadążały z regeneracją -dzień po dniu odstawały po dupie ,by za 2 dni znowu zostały skatowane ; w zamian dam coś na grzbiet -prostowniki

gratki ;D
No i dobrze że dałeś barkom odpocząć jak czułeś że nie nadają się do pracy, tak trzeba myśleć