DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

proszę nie pisac póki Obli/Marta/4nn nie przeczyta

Zestawienie jest zrobione ze zdjęciem z lutego- styczniowe ( pierwsze, które tu wstawiłam ) jest tak liche, że nic na nim nie widac

więc wychodzi na to, że wszystko spadło w pierwszym miesiącu redukcji a tak na poważnie to pewnie źle się pomierzyłam i stąd takie kwiatki - teraz mierzy mnie facet, bo sama sobie ewidentnie z tym nie radzę więc cm z ostatniego miesiąca są najbardziej wiarygodne.. a z nich tak naprawdę wynika, że wszystko stoi w miejscu- a spadki i wzrosty są jedynie podczas @

Obli jak będziesz miec chwilkę to bardzo bym Cię prosiła o radę co dalej, bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak rozruszac ten mój oporny organizm- czy jakimś nowym bodźcem treningowym czy może zmiana diety? bardzo będę wdzięczna za jakąkolwiek pomoc a i sama będę szukac jakiś rozwiązań..

qgqtq dzięki za miłe słowo
MoCCa efekty jakie są każdy widzi- wiem już, że muszę zapydalac ciężej i to co innym uchodzi płazem u mnie jest nie do przyjęcia- cenna nauka

_____________________________________________________________________

Przeanalizowałam sobie to pkt 16 z odchudzania łopatologicznego i:

Powodów zastoju jest wiele i często wzajemnie się wykluczające :
- za duża ilość kalorii na chwile obecna - ta przyczyna chyba ( mam nadzieję) odpada- przez ostatni msc jadłam 1700 i ponad 1800 w dni 150ww na przemian
- za mała ilość kalorii ; brak ładownia” czy posiłków "oszukanych" to też odpada- zdarzały mi się napady ( czyste żarcie) więc ładowania były
- za długo się odchudzasz, co 12 tygodni powinno się robić przerwy w odchudzaniu wracając do swojego zapotrzebowania zerowego na minimum 2 tygodnie, lepiej 4 tygodnie odpada, właśnie 12 tyg się skończyło
- nieodpowiedni czas posiłków, np. jesz 4 posiłki dziennie, często nie zmieniając kaloryczności diety, a jedynie, rozkładając je na więcej posiłków daje pozytywny efekt jadłam 5 dziennie- 6 nie dam rady
- za dużo węglowodanów w diecie , bądź nieodpowiednie źródła ww czerpię ze płatków owsianych-jem na śniadanie a póżniej już tylko strączki i owoc( po siłowni)- czasem wpadł prawdziwy razowiec na zakwasie- ryżu, makarony, kaszy nie miałam w ustach od 2 msc i szczerze mówiąc nie tęsknię
- za mało węglowodanów w diecie (spadek metabolizmu, zwłaszcza gdy jest to połączone ze spadkiem temperatury, często 2-3dni ładownia rozwiązują problem) nie wiem, byc może? jadłam na przemian 100ww przez 3 dni i raz 150ww z tym, że w dni niskie lepiej się czuję, nie mam wzdęc i nie chodzę głodna?
- nieodpowiednie dla ciebie proporcje B/W/T tutaj nei mam pojecia
- za mała ilość tłuszczu w diecie (to jest podobne do za malej ilości kalorii, często dodanie łyżki zdrowych tłuszczy popycha redukcje do przodu) jem 85g, może podwyższyc?
- nieodpowiedni ruch np za dużo aerobów, monotonny trening niezamieniany od dłuższego czasu tu chyba odpada- 3 x w tyg siłownia, 2x aeroby- planuję zmienic na interwały i GPP- może coś to da?




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-23 09:32:01

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-23 09:32:20

Muszę przemyśleć, co z Tobą zrobić
IMO, wychodzą skutki wiecznego odchudzania się przeplatanego obżeraniem się słodyczami. Być może (podkreślam: być może) poprzez histerię węglowodanową rypnęłaś po tarczycy i skazałaś się na LC do końca życia, czyli to, przed czym ostrzegam wszystkie panny ulegające modzie na diety niskowęglowdanowe.

Muszę się z obliques i 4nn naradzić.

Zastanów się dobrze i odpowiedz na pytanie:

Czy zawsze tyłaś w brzuchu? A może nie było tak, zanim zaczęłaś się odchudzać, ale coś się pozmieniało w przeciągu kilku lat?

Mnie jeszcze zastanawia brak zmian po treningach siłowych. Chudnięcie to jedno, ale sylwetka przynajmniej w małym stopniu powinna się zmieniać. Wykorzystaj kolegę trenera do nagrania filmików

Martuś

Moja historia:

byłam chudziutkim/drobniutkim dzieckiem- jadłam co chciałam i nie tyłam- z tego co pamiętam płaskiego brzucha nigdy nie miałam

w liceum moją największą zmorą był właśnie brzuch i boczki- wagę trzymałam ciągle tę samą -58kg( jadłam wszystko ) i nie tyłam, jednak brzuch i boczki zawsze były moją udręką

w ostatniej klasie liceum schudłam znacznie na skutek spraw osobistych a później chorując i leżąc w domu zaczęłam się objadac ( z nudów ) wtedy też pojawiła się pierwsza myśl z natury ED

w ciągu kilku miesięcy z wagi 58kg zrobiło się 65kg ( to był również czas imprez itd)
waga ta mniej więcej utrzymywała się do jesieni 2008 kiedy to podjęłam decyzję o schudnięciu i wróceniu do 58kg ( odchudzanie typu "mniej jem", nie jem po 18 itp bzdury)

schudłam do 56 kg i utrzymywałam wagę do grudnia 2009 kiedy to przestałam jeśc i schudłam do 52kg

do lipca 2010 nieznacznie przytyłam (56 kg) i zaczęły się napady objadania się ( słodycze ale też inne jedzenie typu mięso, masło- wygłodzony organizm domagał się pożywienia)

od stycznia 2011 eksperymenty z dietami, treningiem, wszystko na próżno
badanie hormonów, cukru w styczniu 2011 ( bez badania tarczycy- myślałam wtedy o pigułkach anty i robiłam badania pod nie, ale w końcu się nie zdecydowałam) i wszystko w normie

dziękuję Wam szefowe za zainteresowanie moim przypadkiem i bardzo jestem wdzięczna za pomoc

edit trening dziś nagram, gdzie mogę wrzucic?



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-23 09:49:04

Wrzucaj w dzienniku albo na [email protected]

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-21 10:13:02

ok, dziś mam trening A to nagram przysiady i wrzucę na maila, dziękuję!

Mass, widzę, że Szefowe już się wypowiedziały, więc teraz piszę i ja najważniejsze to nie dawać za wygraną, przyglądnęłam się dokładnie Twoim zdjęciom i nawet jeśli nie widać zbyt dużej zmiany, jeśli chodzi o obwody itd, to wg mnie zmiany są bardzo duże, jeśli chodzi o jakość Twojego ciała zrobiło się jędrniejsze i jakieś takie hmmm zdrowsze? a to zdecydowanie duży plus! Czekam razem z Toba na to, co poradzą Szefowe i kibicuję caaaaały czas z całego serduszka! :-*

Dziękuję za miłe słowo nie mam zamiaru dac za wygraną - w końcu organizm musi ustąpic a to, że trwa to dłużej niż u większości dziewczyn to cóż hmm nie powiem demotywuje trochę, ale czas w końcu i tak minie a moc z każdym treningiem rośnie

massmarols Ja tam dodam, że masz z tyłu charakterystyczny pieprzyk (myszkę?) i się przesunął, więc widać zmiany, widać a to, że nie są takie, jak zamierzałaś to nic - dla mnie motywujące są wpisy o pompkach z adnotacją "Oh yeah!" Wg mnie wyglądasz coraz apetyczniej i trwaj w tym, takie fitness ciała są tylko dla wytrwałych! Jestem z Tobą!

23/04 DT:

Szefowe kochane filmik z przysiadów czeka na Was na mailu ladies

Regeneracja dzień 1 z 7

Miska:

130/100/reszta T do 2000 kcal

1. Omlet
2, Jaja, bejkon
3. Banan z kakao, migdałami
4. Saira
5. Karkówka





Trenio:

Trening A, 12 powtórzeń

A. Przysiad- brak mocy, ledwo poszło 27,5 kg i to tylko 8 powtórzeń
B1. Progres w ilości powtórzeń- 8kg poszło 12x, ostatnio poszło 10
B2. Brak mocy
C1. Bez zmian- kolana nie pozwalają na więcej niż 30kg
C2.Bez zmian, ale dorzucę na następnym
D, Nie wiem kuźwa czemu tylko 35 s- totalny brak mocy





po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie mnie opadła i poszłam się rozciągać=

wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko psychicznie po tym podsumowaniu,bo nie czuję się fizycznie zmęczona, ale spoko, ogarnę się. Pare dni będzie dobrze, na razie czuję się wypalona.

Obejrzałam filmik z siłowni i w ciuchach wygladam spoko, ale bez jest tragedia- przez głodówki straciłam większość mięśni( kiedyś trenowałam siatkówkę, biegałam, generalnie zawsze byłam aktywna)- jestem takim szczupłym tłuściochem-meduzą.

Shaneeya ale Ty masz oko dziewczyno... może i faktycznie się przesunęło.. nie wiem, ja nie widzę, ale dziękuję za miłe słowa

nie poddam się, zmuszę dziada ( moje ciało) do współpracy! zresztą tak jak mówiłaś ostatnio- jesteśmy ulepieni z gliny.. i da się wzystko uformować












Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-23 18:07:07