wincoljozik80hej, po 2 miesiącach na redukcji, jako takiej diecie i siłowni 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka:
1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze sobą w butelkę ?
2. w diecie mam bankowo za mało białka, chciałem proporccje BTW 2:1:2, jadłem ile mogłem, zamiast tych 170g B wychodziło mi może 120-130g. chciąłbym jakiegos supla na próbę, nie wiem czy same białko czy może białko+węgle. moge prosić o radę co wziąć ? nigdy czegos takiego nie brałem. chciałbym zrzucić jeszcze z 4-5 kg, tłuszcz leci ale mięśni coś nie bardzo widać :P
1.mozesz wypic przed i po
2.jezeli ciezko Ci dostarzcyc odpowiednia ilosc białka z pozywienia to jak najbardziej mozesz kupic odzywke białkowa
sry, ze jeszcze pozamulam pytaniami :)
1. wyczytałem tu na forum, że jeśli mam BCAA i białko, to przed i w trakcie treningu biorę BCAA a "po" lepiej białko. jak to się ma do posiłku potreningowego ? z reguły ok. 45-60min po treningu wcinam chickena z kaszą. dać białko odrazu po treningu a przed obiadem, czy lepiej np. dać 1 porcję na noc (różnie u mnie bywa z posiłkiem przed snem, czasem jakiś twaróg wciągnę).
2. w dzień nietreningowy ma znaczenie kiedy biorę białko, czy uzupełniam dietę ? bo generalnie to chyba rano bierze się węgle a na wieczór białko. myślę, żeby brać białko wczesnym popołudniem i ewentualnie jeszcze porcję na noc.
mam obawy czy mi te białko redukcji nie zepsuje, ostatnio trochę waga stanęła (83kg na 179cm to dużo nie jest i pewnie będzie coraz trudniej). czuję, że chudnę chociaż na brzuchu za bardzo tego nie widać, ale żadnego spalacza nie planuję. ograniczyłem siłkę do 2xtyg a z rowerem ciągle czekam na lepszą pogodę :]