Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!

wincol

jozik80

hej, po 2 miesiącach na redukcji, jako takiej diecie i siłowni 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka:

1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze sobą w butelkę ?

2. w diecie mam bankowo za mało białka, chciałem proporccje BTW 2:1:2, jadłem ile mogłem, zamiast tych 170g B wychodziło mi może 120-130g. chciąłbym jakiegos supla na próbę, nie wiem czy same białko czy może białko+węgle. moge prosić o radę co wziąć ? nigdy czegos takiego nie brałem. chciałbym zrzucić jeszcze z 4-5 kg, tłuszcz leci ale mięśni coś nie bardzo widać :P

1.mozesz wypic przed i po
2.jezeli ciezko Ci dostarzcyc odpowiednia ilosc białka z pozywienia to jak najbardziej mozesz kupic odzywke białkowa

sry, ze jeszcze pozamulam pytaniami :)

1. wyczytałem tu na forum, że jeśli mam BCAA i białko, to przed i w trakcie treningu biorę BCAA a "po" lepiej białko. jak to się ma do posiłku potreningowego ? z reguły ok. 45-60min po treningu wcinam chickena z kaszą. dać białko odrazu po treningu a przed obiadem, czy lepiej np. dać 1 porcję na noc (różnie u mnie bywa z posiłkiem przed snem, czasem jakiś twaróg wciągnę).

2. w dzień nietreningowy ma znaczenie kiedy biorę białko, czy uzupełniam dietę ? bo generalnie to chyba rano bierze się węgle a na wieczór białko. myślę, żeby brać białko wczesnym popołudniem i ewentualnie jeszcze porcję na noc.

mam obawy czy mi te białko redukcji nie zepsuje, ostatnio trochę waga stanęła (83kg na 179cm to dużo nie jest i pewnie będzie coraz trudniej). czuję, że chudnę chociaż na brzuchu za bardzo tego nie widać, ale żadnego spalacza nie planuję. ograniczyłem siłkę do 2xtyg a z rowerem ciągle czekam na lepszą pogodę :]

1. jezeli ten posiłek po treningowy zjesz w miare szybko po treningu to białko wtedy mozesz odpuscic,
mozesz odzywke od czasu do czasu dac w ostatnim posiłku jezeli zabraknie w nim białka,

2.białko bierzesz wtedy kiedy np. masz go mało w posiłku, nie ma czegos takiego jak piszesz ze wegle rano białko wieczorem,

białko nie powinno popsuc Ci redukcji/ dlaczego by miało? jezeli zgrasz cała reszte dieta, trening itd.
jezeli waga staneła i widzisz ze poziom tłuszczu sie nie zmienia to trzeba wprowadzic zmiany w diecie/treningu, ale to juz w odpowiednich działach musisz konsultowac

Czy na Glicerolu można robić cykl zamiennie z kreatyną,tzn.
cykl kreatynowy,cykl na glicerolu(aptecznym),itd...??

I czy stosowanie glicerolu na redukcji będzie pomocne,tzn. spowoduje mniejszą utratę mięśnia,siły??

Z góry dzięki za odpowiedź:)

mozna smialo.
moze byc pomocne

Panowie, pomocy...

Od 18 dni bralem CM3 i jakies 7 dni temu dorzucilem SAW przedtreningowo.

Niestety tak sie stalo, ze nadwyrezylem bark. Nie moge robic calej gory. Jedyne co moge cwiczyc, to ledzwia, brzuch i nogi na maszynach.

Jakie jest poprawne wyjscie z tej sytuacji?
1. Przerwac cykl i wznowic, lub zaczac od poczatku po wyleczeniu kontuzji?
2. Kontynuowac cykl i robic przez jakis czas tylko ledzwia, brzuch i nogi az bark sie nie zaleczy (tylko nie wiadomo w ile czasu on sie zaleczy - tydzien, dwa, trzy...)?

Dodam, ze do uzupelnienia diety stosuje jeszcze BCAA, Bulka, WPC i witaminy.

1

Już chyba ostatni raz potruje na temat pre brac hemo rage uc czy noxi pro czy bsn No explode lub vpx shotgun, i do tych bez ger dorzucić pokaźna ilosc kofeiny czy brac z ger ?

to juz Twoj wybor czy brac z geramina czy bez,
jezeli dobrze czujesz suple bez niej to wez no shotguna

Bo mam TCM i nitro caps , to shotgun będzie pasował? Dorzucić coś do niego?

nie ma znaczenia czy miałbys mono,tcm czy inna forme, kreta to kreta ,
bedzie ok