Wyciskanie sztangielek (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 6 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Przysiady wykroczne(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Przysiady ze sztangielkami(2 serie po 12 powtórzeń) ciężar 2,5 kg
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Bardzo proszę o ewentualne uwagi i sugestie.
czyli moje ćwiczenia wyglądają tak:
Poniedizałek 50 min ABT i 50 minut step
Wtorek ćwiczenia ze sztangielkami w domu
Środa 50 min step i 50 min ABT
Czwartek ćwiczenia ze sztangielkami w domu
Piątek - basen 1-1,5 km (40-55 min)
Sobota 50 min TBC i 45 min orbitrek
Niedziela wolne