Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

no tragedia :D,cisną ostro,przy 15/10 troche mnie kolana bolą ;/ .

Witam wszystkich :D.Od pewnego czasu zaintrygowały mnie treningi z regresami.Postanowiłem na chwilę obecną zrezygnować z FBW do którego napewno jeszcze nie raz wrócę ;).Zdało by sie może i zrobić małe podsumowanko ale kto jest w miare na bierząco i zagląda raz na jakiś czas w mój dziennik ten wie jakie postępy robie a gdzie kuleje :)

Póki co będe ćwiczył starym spiltkiem z małymi poprawkami partia 2x w tygodniu:)

Poniedziałek/Czwartek - A
Martwy Ciąg 6/10/16
Szrugsy 3/10
Wiosło 6/10/16
Wyciskanie leżąc 6/10/16
-Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 2/10[na przemian Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 ]
Młotki 6/10/16
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3/10
Wznosy nóg w leżeniu 4/12

Wtorek/Sobota - B
Przysiad 6/10/16 [Na przemian z wykrokami]
Wspięcia na palce 3/10
Wyciskanie sztangi nad głowe 6/10/16
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10
Wyciskanie francuskie sztangielkami 6/10/16
Wznosy nóg w leżeniu 4/12

WSZELKIE UWAGI BARDZO MILE WIDZIANE! :)

Dziś taki mały początek treningu

A
1.Martwy Ciąg
6x85kg
10x80kg
16x70kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wiosło
6x70kg [Przy dużo wrzuciłem :D]
10x56kg
16x45kg
4.Wyciskanie leżąc
6x60kg
10x50kg
16x45kg[ Regres ciężko 2 pierwsze serie lekko :)]
5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim
10x45kg
10x45kg
6.Młotki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-04-02 18:59:17

Mysle, ze w WL, to nie ma sensu regres az 16 powtorzen, bo tu raczej tricek i ew barki padaja, a nie klata. Przynajmniej takie moje odczucia, aczkolwiek nie ma 1 reguly i warto zmieniac zakresy powtorzen, jedynie sugeruje. Zeby potem ktos mi sie nie rzucil, ze namawiam do only niskich zakresow Poprostu uwazam, ze do niektorych cwiczen lepsze sa regresy duze, a do niektorych mniejsza ilosc powtorzen

dzięki stanisuaf :) :D,a no będziemy obserwować jeżeli będe czuł bardziej barki to odpuszcze wysokie zakresy i przejde na niskie thx :)

Dziś 2h grania w piłe na wf-ie :P:)

Trening B
1.Przysiad Tylni
6x85kg
10x80kg
16x75kg
2.Wspięcia na palce
10x85kg
10x85kg
10x85kg
3.Wyciskanie sztangi nad głowe
6x45g
10x35kg
16x30kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x7kg
10x7kg
10x7kg
5.Wyciskanie francuskie hantlami
10x10kg
10x10kg
10x10kg
6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12

Tam gdzie uznałem że regres jest niepotrzebny nie dawałem go :D:P
Trening fajny :)

przysiad pewnie przy 16 powtórzeniach dał popalić ;D

ooooooooo i to mocno :D:D wszyskto ogólnie ładnie na regresach sie dopyerdala :D

A
1.Martwy Ciąg
6x95kg
10x80kg
16x70kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Wiosło
6x66kg
10x56kg
16x45kg
4.Wyciskanie leżąc
10x56kg
10x56kg
10x56kg
5.Rozpiętki ze skosem dodatnim
10x10kg
10x10kg
10x10kg
6.Młotki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12

Było ok :),póki co dobrze sie ćwiczy :)

Witam, widzę ładnie ciśniesz !! - no regresy to dobra sprawa, niby ciężar malutki ale na więcej powtórzeń daje popalić i w połowie zakresu powtórzeń robi się ciepło

jak ci się dobrze ćwiczy to gitez :D
Rośnij