DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Tak, FBW rób, ale zrób sobie tydzien regeneracji (bez treningów siłowych).
Rozkład BWT trzymałaś przez cały czas taki sam?

No i z tym kolanem to do fizjo, bo to wygląda na coś poważniejszego

1. Rozkład cały czas 130/85/130 BTW

2. Kolano już nie boli - w piątek na siłowni odkryłam, że boli przy prostowaniu nóg siedząc i uginaniu w leżeniu- opuściłam je więc ( prostowanie zamieniłam na wypady) i do dziś nic nie boli - wczoraj biegałam 7km i też nic

maszyny u mnie na siłce do prostowania i uginania są jakieś mało sprawne- bardzo łatwo o zablokowanie kolan w nich i stąd myślę mój problem, ale do fizjo kontrolnie i tak pójdę

PYTANIE

w treningu A i B jest uginanie leżąc i prostowanie siedząc- wybitnie mi te cwiczenia nie służą- na co mogłabym je zamienic?

ok robię zatem tydzień przerwy od siłowni, dziękuję ślicznie Szefowo za kontrolę

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-26 10:40:36

Po tygodniu regeneracji zrób rotację. B i T tak jak teraz, W 3x 100g i 1x 150g.

Uginanie leżąc zamień na unoszenie bioder w lezeniu na plecach, nogi wyżej.

Ok, dziękuję Martuś.

Mam jeszcze dwa pytania:

1. ten jeden raz wysokich węgli w dzień treningowy czy wszystko jedno? I to samo ze starym rozkładem- czy 130 ww jeśc w treningowe?

Wtedy wyglądało by to tak (rzuc proszę okiem czy dobrze zrozumiałam) :

3x w tyg 130 B 100 W 85T - dni nietreningowe
3x tyg 130 B 130 W 85 T-dni treningowe
1x 130 B 150 W 85 T - ?

2. Czy w tym tygodniu przerwy od siłowni mogę sobie robic trening Obli na piłce powiedzmy z niżym obciążeniem- wolałabym całkowicie nie odstawiac ciężarków, chocby małych bo wiem, ze potem bedę problemy z powrotem na wyznaczone tory - czy taki trening bardziej areobowy niż siłowy mogę robic? moje obciążenie domowe to od 1-5kg

dziękuję!





Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-26 12:11:01

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-26 12:24:58

Wpadam się przywitać będę kibicować

Brak treningu wcale na mnie dobrze nie działa, przyzwyczaiłam się już do określonego rytmu i wczorajszy brak siłowni mnie z niego wybił.. z braku innego zajęcia ( oczywiście mam mnóstwo pracy codziennej w domu, nauki itd ) poszłam do lodówki i utopiłam smutki w jedzeniu. Nic niedozwolonego nie wpadło, wszystko krystalicznie czyste, ale za dużo.. walczę ze sobą cały czas, staram się, ale ciągle przegrywam.. tak strasznie mnie to męczy

nic to, jedziemy dalej.

Mass z tego co ja pacze to Marta nic nie pisze o 130 W. Proponuje Ci rozkład 3x100W + 1x150W + B i T tak jak teraz. I jedziesz w kółko tą rotacją. Chyba, że coś źle skumałam.

Weź se zrób rege tygodniową i nie ćwicz. Później większa moc będzie Pobiegasz sobie dla relaxu czy coś...Uparciuch z Ciebie Szkoda by było żebyś się wypruła szybko na nowym cyklu.


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-03-27 09:27:17

A widzisz to ja wsiowy głupek jestem i nie pokumałam o co chozi z tą rotacją po na mój prosty rozum to skoro jest 3x 100W to 3 dni po 100 w, jeden 150W co daje w sumie 4 dni i brakowało mi jeszcze 3 więc sobie wykombinowałam to 130

ok już wszystko rozumiem - jem trzy dni pod rząd 100W i czwartego 150W i tak w koło Macieju

dziękuję Ci Kochana za kontrol :* a, że jestem uparciuch to prawda i jak się zawezmę to już koniec masz rację wiem o tym, ale serce rwie się na trening.. a areo nie znoszę na siłce, jedynie co to bieganie w terenie wchodzi w grę więc dziś chyba pójdę na 10km może mnie to trochę uspokoi, dziękuję raz jeszcze Kochana :*

hej Kochana! Widzę, że obie mamy przerwę! udanego odpoczynku, ja też po wczorjaszym treningu stwierdziłam, że najwyższy czas zrobić sobie chwilę przerwy, bo treningi zaczęły robić się coraz mniej efektywne i nastawienie coraz gorsze... mam dokladnie tak samo jak Ty! Jak nie mam zaplanowanego dnia od początku do końca, czyli np trening itd, to z nudów po prostu myślę o jedzeniu! Trzymam kciuki, żebyś się nie dała, ja najczęściej staram się po prostu przebywać poza domem i wracać w porze posiłku

massmarols wiesz dobrze Cie rozumiem uparciuchu... Też jak mam za dużo czasu wolnego to szukam jedzenia, dlatego treningi nie raz są wybawieniem. Jak się nudzę to za dużo myślę...

Ale odpoczynek i przerwa się przyda bo w drugą stronę nie można przeginać dlatego z tego skorzystaj!