Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW
Trening:
Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60
żuraw 15\13\10
Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44
Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39
Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5
Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych
uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20
brzuch - trening z tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha-

Uwagi:
1 Dzień a więc ciężary w wiekszości ćwiczeń nieco zaniżone, chociaż w takim WL szło ciężko bardzo. Drążek podchwytem masakra :D nachwytem to chyba na samych negatywach będę naginał ;d
uginanie francuskie dopiero łapię technikę, ciężar intuicyjny. W wiośle także dalej poszukuję techniki ale jest już nieźle tak mi się wydaje(jeśli się pilnuje i jestem skoncentrowany).
Ogólnie jak na pierwszy dzień nowego cyklu to jest gitez :D
Trochę mnie kostka boli, obiłem chyba wczoraj na tych treningach, ale mam nadzieję że to tylko stłuczenie.

Dieta:
trochę mało kalorii dziś wyszło, muszę więcej wcinać rano i wrzucić ze 3000kcal na tyle tej aktywności co mam, bo przez ten tydzień bez siłki schudłem trochę(jakieś 0.5kg, nie mam dokładnej wagi) przez to zmniejszenie kalorii trochę.


Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-21 19:22:06




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-21 19:28:09

Jak ten brzuch poczules coś?Ogólnie zazdroszczę Ci stosunku białka do tluszczy , ja nie potrafię ogarnąć tego;)

no nawet poczułem, zrobiłem dzisiaj dosyć luźno to bo tak jak pisałem pierwszy dzień dzisiaj, ale jak się przyłożyć do techniki to czuć że brzuch pracuje. Nawet się spociłem jak ten brzuch ćwiczyłem :DD

Jednak i tak zostanę przy moim 8-10 min abs workout;))

Robiłem kiedyś trening ABS 2, ale nie trzymałem kompletnie diety a wręcz przeciwnie, zajadałem się słodyczami, plackami itp. i dlatego czułem że mięsnie są jak dotykałem brzucha, ale były schowane pod fałdą tłuszczu :D

Killing pracuj nad klata bo troche odstaje od reszty :D Pozatym wyniki silowe dobrze sie prezentuja ;p Przysiad 60kg calkiem fajnie sie juz robi ;p

no właśnie nie kumam co z tą klatką jest, nie idzie do przodu wogóle;d Teraz w planie B mam wyciskanie sztangielek na skosie w górę, może dzięki temu ruszę do przodu ;)

Sprobuj ogarnąć moj trening klatki zrób i zobaczysz ze coś poczujesz...

narazie to nie ma co kombinować, jadę tym treningiem co zacząłem ;)

22.03.2012r
Trening:
Piłka nożna 25 minut rekreacyjnie

Uwagi:
Dzisiaj odpuściłem wszelkie treningi bo jutro zapowiada się ostry dzień, trening w klubie o 15:30 i około 18:00 siłownia, nie mam pojęcia jak żarcie rozłożyć, wgl pewnie z siłami będzie cienko na siłce, trzeba po treningu w klubie opierdzielić jakieś owoce.

Po wczorajszym treningu zakwasy na plecach, tricu i lekkie na brzuchu, myślę że to dobrze świadczy o tym że plecy pracowały podczas wiosła a triceps podczas francuza.

Dieta:
Dla informacji: Pasztet który umieszczam w mojej rozpisce to pasztet z kurczaka z przepisu z tego forum z działu kuchnia sfd. Uważam go za całkiem dobry posiłek w diecie na masę, nie ma w nim żadnego świństwa.





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-22 20:22:45

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-22 20:23:30