Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

jakos specjalnie sie nie zestresowalam :D no to nie bede nic juz badac chyba, a zbadalam taki cholesterol bo takie dostalam skierowanie od lekarza. BTW nic mnie to nie kosztowalo wiec nie ma dramat, no moze poza czasem. Objawow klopotow z tarczyca chyba nie mam, choc nie jestem do konca przekonana. Jestem senna, praktycznie zawsze. No i nie wiem czyto jest dziedziczne czy nie...? no ale nie ma co sobie kortyzolu podnosic :D

Bziubziuś, tarczyce warto posprawdzać bo jest TSH w górnej normie. tym bardziej ze mama. Czytalam, że endokrynolodzy twierdzą iż normy TSH są zawyżone, 90% ludzi ma wynik do 2,5.
niestety ludzie robiąc sobie sami badania widząc wwidełki normy do 4, swoim wynikiem się uspokajają, a wg lekarzy powyżej 2,5 powinni pojść do endo by to skontrolować.

Yosis wlansie tez cos takiego slyszalam. Nie wiem, moze przesadzam, ale chyba nie zaszkodzi jesli sprawdze. Jak znajde chwile czasu to umowie sie do endo i zrobie badania.

Poniedzialek
DNT

miska

troche popynelam.... tzn ostatecznie poukladalam tak ze bilans wyszedl w miare ok. Wiekszosc zjadlam do poludnia. Bylam ciagle glodna. Najchetniej jadlabym mieso i chleb z maslem lub maslem orzechowym :D i banany!

(przypadkowo wpisalam poniedzialek jako piatek)
z braku odzywki tudziez chudego miesa udalam sie do sklepu pod praca, a tam znalazlam chudy twarog.... matko bosko, nigdy wiecej!

Wtorek

DT


Dzien3.

rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie

1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5*65kg/5*67.5kg
6*70g/6*72.5kg/5*72,5kg

poprzednio
5*60kg/5*65kg
6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg

2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres

8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg

poprzednio
8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg


3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set

4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 7*16kg + 9*13,5kg *

poprzednio
4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 5*16kg + 7*13,5kg

4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru

30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) **

poprzednio
30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca)

5. pompki 3xmax
niezdazylam :(

*w ostatniej wyciagnelam wiecej powtorzen bo zaczelam ciagnac ze tak powiem jakbym zamach chciala wziac, jakbym tak robila to moze wiecej kg by poszlo, tylko nie wiem czy to dobrze do konca, to jak z wychylaniem sie do tylu przy sciaganiu drazka chyba..?

**zabraklo mocy :(

MC jade maksem puki co... nie wiem czy nie przeciazylam plecow, strasznie bola mnie ledzwa, juz od jakiegos tygodnia. z treningu na trening mocniej. Z tym ze techniczniejest chyba ok, plecy proste i najpierw ciagne z nog. sztanga po piszczelach.

rozciagam sie przed, w trakcie i po.

MISKA




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-21 14:31:14

moze potrzeujesz troche przerwy? to juz dobrych pare tygodni jest

jade tym treningiem od poczatku stycznia. Myslalam o tym, zeby dociagnac do konca lutego. Zrobic tydzien regeneracji. I potem zabrac sie dalej? Myslalam, ze po regeneracji scielabym ww w DNT do 100g, a w DT zostawila tak jak jest. Trening zmieniac? No i teraz sie zastanawiam czy ciagnac do konca lutego czy juz teraz zaczac regeneracje....

niczego nie śinaj na regeneracji mało ww mniejszy metabolizm nie jestes osoba z nadwaga nie rób sobei tego>
Ale moze byc ze po 6 tygodniach juz mozesz czuc sie wycczerpana, nawet tydzien regeneracji starczy

no tak tak, na regeneracji scinac nic nie bede. Zrobic tydzien regeneracji? wogole bez cwiczenia czy jakies aero? dac BWT 130/130/75 czy cos zmieniac? Te ww to chcialaby, sciac po regeneracji. Po regeneracji pomyslec o nowym treningu czy tym samym?

zostaw to co masz albo w ogóle nie licz jak ci wygodnie i zadnych cwiczen,. owszem mozesz pójśc na natry sanki czy powniegac albo na basen ale rekreacyjnie nie treningowo, a trening mozesz dalej kontynuowac jeszcze dobrze ci progres wchodzi
a jak chcesz ścinac to tylko rotacyjnie bedziesz długo trzymać za nisko spowolnisz metabolizm tylko.. kurcz emusze arta napisac w tym temacie

na deske bym poszla ale snieg mi zmylo :P na basen pochodze i psa wymecze :D

zamierzam rotowac DT 130 W, DNT 100 W bedzie si?
(tzn rotowac po regeneracji)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-21 16:11:41