DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

massmarols

Dziewczyny jesteście prze-kochane

bo chodzi o to, zeby sie wspierac w ciezkich chwilach!

Słońce, centymetr to centymetr, rób swoje nie przejmuj sie, a za tydzien Cie jeszcze zaskoczy!

Dawaj jakiś trening bo nuda

Dzisiaj będzie siłka



Boszzzz mam w weekend dwa ostatnie egzaminy i zamiast wykorzystac urlop w pracy i się uczyc to ja się opydalam ... aaa

ps. Suri25 pieprzyc cm, ważne, że facet zauważył

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-16 10:56:47

Oj tam oj tam...egzaminy jak wszystko kiedyś się skończą Ja mam mobilizację do nauki przy poprawkach, a tak to idę na żywioł i czasem się udaje bez wkładu coś przepchnąć. Polecam

Kendra i jak tak nieraz robię, ale tym razem nie przejdzie - jeden jest z mega ważnego-kierunkowego przedmiotu i z mega wymagającą babką a drugi to.. ustny

chyba nei ma innej rady jak zwinac doopke z forum i się iśc pouczyc

no dooobraa....poszła stąd! (wyganiam Cię z twoje dziennika...tiaaa...)



Już!!

hahahah Ty wiesz... pomogło! idę! dziękuję :-*

Jak facet zauważył, to zmiany muszą być co najmniej duże

16.02 DT:

Micha:

1. Owsianka MagdyK
2. Pasta z awokado z razowcem
3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem
4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki
5. Twaróg z warzywami

Trenio:

8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 5KG- z ledwością.. w ostatnich powtórzeniach zaczęłam już gubic technikę, na następnym treningu powrót do 4
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I i II 15 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek I 3KG II 2KG- sił zabrakło na 3 i technika legła więc potulnie wróciłam do 2-ki
5. Prostowanie tułowia na ławeczce I i II 5KG
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I 6KG II 7KG
7. Prostowanie ramion na wyciągu I uginanie przedramion w podporze tyłem-12 powtórzeń- zajęty sprzęt, II- maszyna- 15 kg
8. Prostowanie nóg siedząc I 25 II 30 KG
9. Uginanie nóg leżąc I 20 KG II 25 KG- ostatnie powtórzenia mega ciężko, ale się udało
10. Przywodziciele na ginekologu I 50 KG II 55 KG
11. Odwodziciele j.w. I 40 KG II 45
12. Wspiecia na palce siedząc I 10 KG II 12 KG - na rękę

+ 30 min orbi, połamańce, rozciąganie

Komentarz:

zmęczyłam się. I cały dzień puszczam bąki

masakra jakaś, nie wyrabiam już ze sobą..

Martuś taaa paczą i nie widzą - ostatnio kupiłam sobie zayebistego, dużego kwiatka w doniczce na komodę. Kiedy luby wrócił do domu chciałam mu przedstawic nowego lokatora, stanęłam obok i mówię: "no i jak Misiek, ładnie?" a On na tak popaczył na mnie,potem na komodę z rzeczonym kwiatem, obok której stałam i rzekł: "ale coooo? nowa fryzura ?"






Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-16 20:44:36

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-16 20:45:38