Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Tak, takie same założenia odnośnie dietetyczne + suplementacyjne
Jak będzie cięzko szło, to będą czity 2x/tydz.

Aaaa... Dorzuć do suplementacji wit. D. Taką w kropelkach dla dzieci (koniecznie w szklanej buteleczce). Dawka 3000IU 1x dziennie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-05 15:06:34

ok

Ovieczko, kciuki trzymam za finalne wylaszczenie, moze tak glodno nie bedzie

ale Ty jesteś już cienka w pasie !

1600 to nie tak mało, dasz radę :) no i dwa czity ;) trzymam kciuki !

Yosis, przydadzą się jeszcze bardziej niż zawsze. Dzięki
Etrala, dzięki 1600 to ja miałam teraz po lekkim ciachnięciu A od jutra będzie około 1330 w siłowe/ 1130 w pozostałe

05.02.12



Chyba na samą myśl, że jutro będzie jeszcze bardziej ubogo dzisiaj mnie nie ssało



+ brokuł, pomidor, rzodkiewki



Dzień 4
Nogi III (aerobowo)

- Zestaw ćwiczeń na nogi, jak zawsze + aero 45 minut


I w ten o to sposób wyrobiłam wszystkie dni, bo wytrzymałościowy był przesunięty na środek tygodnia



magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

oł, to chyba zacznę współczuć :) zaciskam mocno te kciuki

1100 kcal? to chyba będziesz musiała ze 2kg warzyw zjeść żeby przetrwać. Trzeba być twardym a nie miętkim

Dzięki za filmik przyda się, bo robiłam z całkowitym zejściem ze stopnia po każdym powtórzeniu.

Mam jeszcze parę pytań do tego treningu:
1. Ćwiczenia robi się parami np. 1a z 1b, 2a z 2b?
2. Co oznacza czas przy każdym ćwiczeniu? Czy jest to czas wykonania ćwiczenia czy czas przerwy?
3. Brzuszki odwrotne to reverse crunches? Takie jak tutaj:


4. Inverted rows – na czym to najlepiej robić?
5. Split jumps to coś takiego?:


6. Thrusters?:



Niektóre ćwiczenia będę robić pierwszy raz i chcę się upewnić, że na tych filmikach jest to o co chodzi w tym treningu. Mam nadzieję, że nie męczę cię moimi pytaniami? ;]

Może mi też po twoich treningach w końcu zacznie lecieć z centymetrów :D

Etrala, raz przeżyłam to i drugi raz muszę, bo będzie wstyd. Poza tym myśl, że po czterech tygodniach niskich kcal czeka regeneracja pomoże wytrwać każdą chwilę zwątpienia
Karniak,
1. parami
2. przerwy
3. podobnie. Tu masz taką wersję:




Jeszcze można robić z piłką. Powinno być w wątku Obli o treningu z piłką nie wiem czemu, ale ja zawsze wciskam piłkę gdzie się tylko da Jakieś zboczenie
4. kładąc sztangę na stojaki.
5. on już bardziej do wypadu robi, a split jumps są płytsze. Takie bardziej przeskakiwanie





6. Ok

Możesz pytać, pewnie. Jak będę wiedziała to postaram się pomóc, tylko ja tam żadnym autorytetem nie jestem. No i powodzenia w gubieniu cm. Damy radę

06.02.12 DNT





+ kapusta pekińska, sałata lodowa, kapusta kiszona, rzodkiewki
+ niewliczane do soku: kapusta, seler naciowy imbir

Jest ciężkawo. Na szczęście jutro siłowy, więc trochę więcej jedzenia


magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A

Witaminę D zakupię jutro


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-07 00:01:49