Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dobra jestem po treningu i chyba za wysoko poleciałem... ;o Było tak:

1)Ogólnie trening zajął mi 48 minut ,to dużo?

2)

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg tutaj kg zostawiam
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16,6kg tutaj również zmniejszę na 13kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg tutaj to w ogóle będę robił bez ciężaru tylko normalnie bez niczego...
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 22kg zmniejszam do 17kg
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10] zostawiam
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10] zostawiam

Długość dobra, mi się nie raz FBW po 2,5 godziny robiło Generalnie poniżej godziny to git.

Dobrze że chowasz ego do kieszeni i pompki robisz bez ciężaru - staraj się zwalniać opuszczanie i wczuć się bardziej w pracę klatki.

RDL śmiało możesz zmniejszyć - ugnij lekko kolana i przy fazie powracania do pozycji spinaj poślady, żeby mocniej dwugłowe zaangażować.

Może dziennik załóż, albo zmienić Ci nazwę na temat dziennik i robisz regularne wypiski z każdego treningu?

No temat możesz zmienić będę robił wpisy z treningu. Co do treningu to dużo latania za ciężarami, zmieniania, przekładania. Niby to pierwszy trening ale przyjemniej jest kiedy skończę swoje "najgorsze" ćwiczenie i nie będę musiał do niego wracać tak jak było to w obwodówce :D

PS: Kurde przy tych pompkach nogi mi się trzęsły jak jasna cholera ,nie wiem czemu ;o
PS2: 2,5h ?

Zakwasy na całym ciele nogi, klata, barki, brzuch

Mam takie pytanie bo ostatni posiłek spożywam o 21:30 a przeważnie o 22:30 idę już spać czy tak może być? Później chodzić spać też nie mogę bo i tak to tylko 8 godzin i 30 minut snu..

Gitara godzine przed snem. Dobrze śpisz.

No dziś trenowałem z wielkimi zakwasami ale jakoś poszło, najgorzej z nogami :[ Pompki 12/10/9 było a miało być 12/10/10 ale o jedną pompkę nie będziemy płakać. Ogólnie lepiej mi się ćwiczy tym planem
"przyjemniej,wygodniej" niż mawashim.

Ponowię pytanie: Czy mogę dodać coś na bicepsy? Wiem ,że też są pobudzane ale tak żeby je robić nic nie ma.

W ogóle to ja robię pompki tak 6/6 i później 12/10/10 czy mam od razu robić 12/10/10?

Możesz zrobić 6/12/10/8.

Możesz dać na bica coś, ale wtedy zamiennie z czymś na trica. Czyli na jednym biceps, na drugim triceps itd. w 2 seriach po 12 powtórzeń stałym ciężarem styka.

P.S. Nie pytaj non stop, dziennikami się nie zajmuje i rzadko do nich wbijam.