HIPERKOKS/dziennik

Dziś zaczyna się 5 tydzień cyklu. Przed śniadaniem zważyłem się i zmierzyłem pas (na pępku). Waga jak narazie +1,5-2kg (nie wiem ile naprawdę waże, bo moja waga zaniża, dlatego widzę tylko postępy wagi a nie prawdziwą ). A w pasie -0,5cm . Więc chyba łapie suchą masę Wieczorem trening

23.01.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangielek płasko
11x17,5/10x17,5/10x17,5
12x17,5/10x20/5x22,5
12x17,5/10x20/6x22,5
10x17,5/10x20/8x22,5
10x17,5/10x20/9x22,5
poszłoby więcej w ostatniej, ale dziś nie miałem żadnego asekuranta
wyciskanie sztangi skos w górę
12x28/10x30,5/8x33
12x30,5/10x33/8x35,5
12x35,5/10x38/8x40,5
12x38/9x40,5/5x43
10x38/8x40,5/8x43
rozpiętki ze sztangielkami skos
12x7,5/x3
14x7,5/x3
15x7,5/x3
12x8,75/x3
13x8,75/x3
wyciskanie sztangi z klatki siedząc
15x15kg/12x17,5kg/12x20kg
15x15kg/16x17,5kg/14x20kg
20x18,5/14x21/10x23,5
16x18/14x20,5/11x23
15x18/15x20,5/15x23
znaczna poprawa, mniej czułem triceps
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
15x7,5/x3
15x5/x3
15x5kg/12x6,25/12x6,25
12x6,25/x3
15x5/x3
pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu)
9/8/6
8/6/5
8/4/5
8/5/5
9/6/5
czachołamacze
2x12/10kg
3x12/15kg
10x15/10x15/8x15
9x15/8x15/8x15
10x15/10x15/9x15

24.01.12

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

wykroki
12x17,5/10x20/8x22,5
12x17,5/10x22,5/8x25
12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne
12x17,5/10x20/8x22,5
10x20/10x22,5/8x25
rekord
uginanie nóg siedząc
12x wszystkie sztabki/x2
10x/12x wszystkie sztabki
12x wszystkie sztabki
12x wszystkie sztabki/x2
9x wszystkie sztabki + 1 seria wykroków przednich
znów ta yebana linka puściła, jutro jak będę naprawiac to dam 3 zaciski i zobaczymy
żuraw
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1/2/3/1/2/3/1/2
unoszenie tułowia z opadu
25x10kg/20x20kg
20x20kg/20x20kg
więcej nie dam rady utrzymac, bo moja rzymska jest prawie pionowa, będę musiał coś pokombinowac
wiosłowanie sztangą w opadzie
12x48/10x48
8x50,5/8x50,5
10x50,5/9x53
10x55,5/10x48
12x28/12x30,5
deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką
zottman curl
max x 7,5 /x3
max x 7,5/x2
max x 7,5/x2
max x 7,5 /x3
brzuch

Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie
Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te kostki się zmasowały i powiększyły ? Bo szukałem w wyszukiwarce i wszędzie pisze, że trenowac 1-2 razy w tyg, ale nie pisze jakie cwiczenia. Ja przeważnie robię wznosy kolan na poręczach i spięcia na ławce do brzuszków.

Ja aktualnie ćwiczę tym planem https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html .Dopiero 2 tyg więc ciężko powiedzieć coś o efektach.

dzięki wielkie, spróbuję. Tylko czy brzuch nie przetrenuje się tym planem ? tzn czy będzie siła w siadach i wiosłowaniach ?

Ja dawałem rade.Najlepiej spróbuj zrobić ten plan na jednym treningu i będziesz wiedział czy dajesz rade.Mój kolega który nie robi w ogóle brzucha miał na drugi dzień zakwasy po tym treningu a ja nic.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-24 21:41:04

a ile razy robisz w tygodniu ? 1 czy 2 bo tam różnie piszą ?

Ja robię 3 razy.

zacznę od dwóch razy i zobaczę. Będę robił po treningu nóg i pleców. Na wiosnę dojdzie jeszcze więcej aerobów/interwałów i może wreszcie wyjdzie ta krata. Tak mi zależy, bo jeszcze nigdy w życiu nie miałem, a w te wakacje chcę sobie sprawic

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-24 22:20:11

Bez ciężaru nie ma masy.