SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

temat działu:

Trec

Ilość wyświetleń tematu: 71128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10610
Tadek pisałem Ci już że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia.
A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie szybko sie przyzwyczają do takiego bodźca i nie bedzie żadnych postępów. Nogi gdzie?? niewygodna parbia co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 383
Tadeuszek nie wiedział, ale fakt nogi to jedna z najważniejszych częsci jak nie jedna najważniejsza częśc ciała ludzkiego !!!
I zdania nie zmienie, Bolik nie zmieniac zdanek..

EJ, MASZ GUMA
EJ, ROBISZ TERAZ MASE
EJ, MOŻE BYŚ POŻYCZYŁ KASE
ŁAP SOGA
DAJ ILE MOŻESZ, NIE ŻEBRAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 781 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53053
Jak kupię drążek rozporowy to dojdzie dodatkowe ćwiczenie pleców. Co do ilości ćwiczeń na partię to jeszcze to jakoś urozmaicę. Nogi mam trochę chude, to prawda, ale na razie nie będę trenował. Dołożę w późniejszym czasie. Ja nie lubię robić dużych kroków, tylko malutkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 383
rozumiem ze za 4 lata będziesz robił nogi ? Bolik jest zasmucony

EDIT. Kocham tylko kobiety, a powyższe zdanie zalatuje homo, wybacz, ale mam taki styl, i go nie zamierzam zmieniać

Zmieniony przez - Ukleik w dniu 2012-01-21 16:08:15

EJ, MASZ GUMA
EJ, ROBISZ TERAZ MASE
EJ, MOŻE BYŚ POŻYCZYŁ KASE
ŁAP SOGA
DAJ ILE MOŻESZ, NIE ŻEBRAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10610
Im wiecej wysiłku włożysz tym wieksze bedą korzyści. Mało kroki = znikome postępy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
k***a... nie mogę na to patrzeć...
klatka:
Wyciskanie na ławeczce prostej 6x10
rozpiętki na ławeczce prostej 5x10
pompki zwykłe 5x max
triceps:
wyciśkanie złączonych hantli na ławce prostej 5x10
prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlem 5x10(na ręke)
prostowanie ręki nad głowę z hantlem 5x10
barki:
wznosy hantli na bok 4x10
wznosy hantli w przód 4x10
wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
wyciskanie żołnierske hantli 5x10
Biceps:
ugnianie ręki w oparciu o kolano 4x10
uginanie rąk siedząc 4x10
uginanie rąk młotkowe 4x10
Plec:
martwy ciąg z hantlami 5x10
wiosło hantlem 5x10
szrugsy 5x10
podciąganie 5xmax
Nogi:
przysiady z hantlami 6x10
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x10
wykroki z hantlami 5x10
romamnian squat (przysiad jednonożny) 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
lubisz małe kroczki, ale ciągle je robisz w tył a nie w przód zrozum to...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 781 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53053
FighterX - dzięki za fatygę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
nie dziękuj mi za fatygę tylko jedziesz z takim treningiem i wtedy zobaczysz efekty...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 781 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53053
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TREC Whey 100 - smak

Następny temat

TREC Whey 100 i Mass xxl łączenie

Wiecej