tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

Tadek pisałem Ci już że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia.
A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie szybko sie przyzwyczają do takiego bodźca i nie bedzie żadnych postępów. Nogi gdzie?? niewygodna parbia co?

Tadeuszek nie wiedział, ale fakt nogi to jedna z najważniejszych częsci jak nie jedna najważniejsza częśc ciała ludzkiego !!!
I zdania nie zmienie, Bolik nie zmieniac zdanek..

Jak kupię drążek rozporowy to dojdzie dodatkowe ćwiczenie pleców. Co do ilości ćwiczeń na partię to jeszcze to jakoś urozmaicę. Nogi mam trochę chude, to prawda, ale na razie nie będę trenował. Dołożę w późniejszym czasie. Ja nie lubię robić dużych kroków, tylko malutkie

rozumiem ze za 4 lata będziesz robił nogi ? Bolik jest zasmucony

EDIT. Kocham tylko kobiety, a powyższe zdanie zalatuje homo, wybacz, ale mam taki styl, i go nie zamierzam zmieniać

Zmieniony przez - Ukleik w dniu 2012-01-21 16:08:15

Im wiecej wysiłku włożysz tym wieksze bedą korzyści. Mało kroki = znikome postępy

k***a... nie mogę na to patrzeć...
klatka:
Wyciskanie na ławeczce prostej 6x10
rozpiętki na ławeczce prostej 5x10
pompki zwykłe 5x max
triceps:
wyciśkanie złączonych hantli na ławce prostej 5x10
prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlem 5x10(na ręke)
prostowanie ręki nad głowę z hantlem 5x10
barki:
wznosy hantli na bok 4x10
wznosy hantli w przód 4x10
wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
wyciskanie żołnierske hantli 5x10
Biceps:
ugnianie ręki w oparciu o kolano 4x10
uginanie rąk siedząc 4x10
uginanie rąk młotkowe 4x10
Plec:
martwy ciąg z hantlami 5x10
wiosło hantlem 5x10
szrugsy 5x10
podciąganie 5xmax
Nogi:
przysiady z hantlami 6x10
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x10
wykroki z hantlami 5x10
romamnian squat (przysiad jednonożny) 3x10

lubisz małe kroczki, ale ciągle je robisz w tył a nie w przód zrozum to...

FighterX - dzięki za fatygę

nie dziękuj mi za fatygę tylko jedziesz z takim treningiem i wtedy zobaczysz efekty...

Zmuś mnie