Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

nooo jest moc !!! :D.Ciśniesz :D

Wtorek:

Barki + przedramię + łydki

Wyciskanie hantli siedząc
20kg x10
20kg x10
20kg x10

wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac
42kg x10
42kg x10

unoszenie hantli na boki
5kg x12
7kg x12
9kg x12
7kg x12
5kg x12

podciaganie sztangi do brody
27kg x12
27kg x12

+ przedramie
+ 1 obwod Szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-17 19:38:37

Środa:

Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +5kg
x6 +10kg
x4 +15kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem
80kg x8
80kg x8
80kg x8

wiosłowanie sztanga podchwytem
55kg x10
58kg x10
62kg x10

pompki na poreczach
x10
x10 +10kg
x10 +20kg

Francuz sztanga
27kg x12
27kg x12
27kg x12

Francuz hantla siedzac
5kg x12
5kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-18 19:46:22

Dzis byłem na profesjonalnej siłowni tzn. publicznej Otworzyli pare dni temu u mnie w 'miescie' to wypadało sie przejsc
Wiec czeba było wypróbować prawie wszystkie maszyny suwnica do nog itp Wiec z tego co miałem dzis zrobic to w miare zrobilem i dodatkowo troche;P
Nie bede pisał co robiłem, bo było tego sporo i nie pamietam juz ile tego było ile kg,serii itp

Ile za karnet?

Karnet na miesiac 50-60zł, a ja wykupiłem tylko 1wejsciówke to 6zł.
Ogolnie dosc fajnie było jak na moją miejscowosc Hantle co dwa kg do 20kg. Najwiekszy hantel to tylko chyba z 39kg. Na maszynie na klate tez mało troche, bo jak dobrze z kumplem policzyłem to max 135kg i to robiłem seriami. Na barki na maszynie tez brałem ile wejdzie na serie. A tak to fajnie i suwnica, rowerki, wyciagi, brama. Wszystko co potrzeba Tylko jeszcze, zeby stojaki do przysiadow były i hantle wieksze, a tak to ok

wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac - ciekawe jak to robisz:D

tez to mialem napisac;]

wyciskanie sztangi zza karku stojac miało byc

6zł za jedno wejście to skromnie