B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
wykroki
12x17,5/10x20/8x22,5
12x17,5/10x22,5/8x25
12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne
uginanie nóg siedząc
12x wszystkie sztabki/x2
10x/12x wszystkie sztabki
12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła
żuraw
3xmax
3xmax
3xmax
podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc
7x10kg/6x10kg/5x10kg/2 cc (podchwyt) - normalny drążek
8x10kg/7x10kg/5x10kg/2 cc (nachwyt )
martwy ciąg zamiast prostowania
robiłem parę serii 40-70 kg, więc mało i cały czas mam garba w odc lędźwiowym. Poza tym zacząłem odczuwac tam ból. Rezygnuję z tego cwiczenia, ze względu na moją małą, ale jeszcze, lordozę.
wiosłowanie sztangą w opadzie
12x48/10x48
8x50,5/8x50,5
10x50,5/9x53
zottman curl
max x 7,5 /x3
max x 7,5/x2
Ocena
wykroki - będe robił tylne, bo przednie mam już od 3 planów chyba. Poza tym lepiej czuc czwórki, a na tym mi zależy
prostowanie - lżej niż tydz temu. Szkoda, że w 2 serii pękła linka, jutro będzie trzeba nową zrobic.
żuraw - coraz lepiej
drążek - widzę znaczną poprawę. Mogłem podciągnąc się 2 razy nachwytem. Kiedyś tyle zaczynałem serie. Od opuszczania wyrobił mi się nawyk i jak normalnie się podciągam to bardzo wolno się opuszam. To chyba dobrze ;D
mc - nie będe robic. Już na wyjsciowej pozycji mam garba. Sztangę mam 21 cm od ziemi, więc chyba dobrze. Zamienię to chyba na inną formę mc. Jeszcze nie wiem jaką. Wiem, że w mcnpn tego problemu nie ma. Szkoda, że nie mam aparatu żadnego, nawet w komórce mi się zyebał. Przed feriami powinienem już miec, to wtedy nagram.
wiosło sztangą - dorzuciłem, plecy czuc lepiej
zottman curl - dzięki temu cwiczeniu znów polubiłem robic bica ;D
Ogólnie dawno nie było takiego dobrego treningu ;)
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-09 21:46:07