adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

venc
Nogi sa ok, nie przestane trenować ich na pewno, tylko poki co chcialbym wyrównac proporcje góra/dół
A plecy - chce miec szerokie w hvj wiec musze walczyc

arni
Oj tam

rafi
Michy nie wypisuje całej, a uwierz mi, że nie jest źle.
Poza tym, gdyby nie ten majonez to pewno nikt by nic złego nie powiedział

A co jest złego w majonezie? :X
No chyba że to był po treningowy posiłek?

Trening nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1


Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 60
8x 65 (poprzednio 60x10)

Wyciskanie na skosie górnym [suwnica] - rampa 12:
12x 55
12x 60
9x 65 (poprzednio 65x8)
11x 55

SS 1a: High pull jednorącz – 4x12:
12x 18
12x 20
12x 22
12x 24 (poprzednio 22x12)

SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12:
12x 4
12x 6
12x 8
12x 10 (poprzednio 8x12)

Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15:
15x 8
15x 12
15x 14
14x 16 (poprzednio 14x15)

Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15:
15x 4
15x 6
15x 8 (poprzednio tak samo)

Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15:
15x 70
15x 80
15x 90
15x 100 (poprzednio 90x15)


Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Trening wczorajszy, po kilku dniach grypy żołądkowej - jak widać zero problemów

- wyciskanie siedząc - nieźle, dołożyłem, nie chciałem żyłować więc po 8 powt odłożyłem

- skos górny - tu rozpyerdala pompa

- SS barki - spoko staram sie ograniczac pracę nóg do minimum w HP

- wyciskanie siedząc - ajjj pompa mnie zmusiła do przerwania po 14tym powtórzeniu

- unoszenie w przód - pompa.

- prostowanie z linkami wyciągu - tu zawsze jest aż ból na koniec


Jak na trening po 4ech dniach o jednym/dwóch posiłkach to nieźle

Waga spadła - w poniedziałek było 106,5, wczoraj 104,7 Ale nadrobi się

Pozdro!

Bardzo fajnie Ci się udało przejść grypę bez większych spadków Nie wszyscy mają tak dobrze

A co Ci nie pasowało w prostowaniu podudzi?

Dobrze, dobrze Debiuty niedługo więc niech fat leci

siemka adzik
dobry trening kolego , mimo przebytej choroby szybko wróciłeś
rafi
Michy nie wypisuje całej, a uwierz mi, że nie jest źle.
Poza tym, gdyby nie ten majonez to pewno nikt by nic złego nie powiedział

ja to wiem adrian , to tylko głupi żart -sorki kolego
pozdr

lmat
Pasowało prostowanie, ale po prostu za dużo czasu mi to wszystko zajmowało

Cokta
No właśnie na nie się szykuję...

rafi
Nie jest źle

Trening nr 12 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8


Przysiad - rampa 10:
Zmiana:
Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10:
10x 100
10x 120
10x 140
10x 160
10x 180
10x 200
10x 220

Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30:
Brak.

MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max:
10x 55
10x 65
10x 75
10x 85 (poprzednio 82,5x10)

Wiosłowanie podchwytem – rampa 12:
Zmiana:
Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo:
12x 90
12x 105
12x 120
12x 135

SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15:
15x 28
15x 28
15x 28 (poprzednio 26x 3s)

SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15:
15x 70
15x 70
15x 70 (poprzednio 65x 3s)

Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12:
12x 12
12x 14
12x 16 (poprzednio tak samo)
+ próba z supinacją itd... ;/

Modlitewnik maszyna – rampa 15:
tu tez jakies kombinacje - hvjnia.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- sq - zmiana na wypychanie na suwnicy - nie chce mi sie robic przysiadów po prostu

- wspięcia - brak.

- mcnpn - spoko, byłem trochę za bardzo najedzony więc męczyłem się

- wiosło podchwyt - zmiana na stałe będzie na ściąganie z góry młotkowo - fajnie wjeżdza.

- ss szrugsy - fajnie, dołożone.

- młotki - chyba nie umiem ćwiczyc bicepsa bo kvrwa nic nie czuje Nie dziwie sie ze nie rosnie

- modlitewnik - tez tak se, moze gorszy dzien dla bajca


NA pewno w kolejnym planie tren będe miał jakiś dziwny trening na bica - bo standardy mnie wkvrwiaja

Pozdro!

NA pewno w kolejnym planie tren będe miał jakiś dziwny trening na bica - bo standardy mnie wkvrwiaja
Tak trzymać ;D

Polecasz jakieś ćwiczenia na dwójki, w polowych warunkach(czyt. sztanga i obciążenie)?

Jak zobaczyłem te 10x220 przy przysiadach to mnie w fotel wbiło

Coś ostatnio odechciewa Ci się wszystkich podstawowych ćwiczeń