Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s112.html#post6
Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 60 (poprzednio 55x10)
10x 55
Wyciskanie na skosie górnym [suwnica] - rampa 12:
12x 55
12x 60
8x 65 (poprzednio 60x12)
12x 55
SS 1a: High pull jednorącz – 4x12:
12x 16
12x 18
12x 20
12x 22
SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12:
12x 4
12x 6
12x 8
12x 8 (poprzednio 6x12)
Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15:
15x 6
15x 10
15x 14
15x 14 (poprzednio 12x15)
Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15:
15x 4
15x 6
15x 8 (poprzednio 6x15)
15x 6
Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15:
15x 60
15x 70
15x 80
15x 90 (poprzednio 80x15)
Po treningu 10 minut marszu pod górkę.
Komentarze:
Trening jakiś taki bez mocy
- wyciskanie siedząc - pompka.
- skos górny - katastrofa taka pompa.
- SS barki - tu okej.
- wyciskanie siedząc - bardzo fajne cw.
- unoszenie w przód - pompa.
- prostowanie z linkami wyciągu - ostro, aż bolało
Pozdro!