Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Bo mi się z Twymi wytycznymi nie zgadza. Pstrąg mi namieszał, wielki był.
Ale pomyslałam, że sobie zrobię mix owoców z białkiem i mlekiem, trudno, białka będzie więcej tym razem.

Ostatecznie wyszło tak. Za dużo białka i tłuszczu , za mało węgli.
Trudno, jutrzejszą rozpiskę zacznę od pstrąga i do niego dopasuję resztę.


Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-07 18:33:42

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-07 18:35:42

Iza lekkie odhyły moga być, wazne bys tak 80% trzymała podobnie, jak wychodzi ci więcej białka to spoko, tylko nie rozstrzeliwuj za bardzo z dnia na dzien bys pózniej mogła manewrować dieta bo jak sie ma codziennie inaczej to nie wiadomo co robic

Ja się staram bardzo dokładnie. Tak mi w sumie łatwiej na tę chwilę, coby na przyszłość się naumieć tak bardziej "na oko".Dziś mi ten rybi potwór namieszał. Jak już jesteś , dokładać do wejść i wykroków kosztem ilości powtórzeń? Ile min. powinnam robić?

dokładaj zawsze mozesz spokojnie miec widełki 2-3 powtorzen, a dla 15 w serii nawet 5 mniej zrobic

W wykrokach i wejściach było X 12 , czyli 5,6 na nogę minimum w ostatniej serii?

Bagietka się trafiła w drodze wyjątku. Mój chlebuś zapleśniał a nie miałam w domu kupnego razowca. Jutro robię trening nr2 i na tym kończę występy w tym tygodniu. Od przyszłego będą już cztery na tydzień, zgodnie z założeniem i tak aż do świąt. Później pewnie czas na zmianę bo to będzie ponad 9 tyg tym treningiem.
Nie mogę znaleźć dziennika Martaoo4, a chciałam o coś zapytać. W czym rzecz?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-09 20:19:35

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-09 21:11:41

Azzi, Marta poprosiła moderatorki o zamknięcie swojego dziennika.

Dzięki za informację. Szkoda, kurka, lubiłam Jej dziennik.

Trening

1a. MC 4x6-8 /90sek/


56kg/8
58kg/8
60kg/8
62kg/6


1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

9kg/8
9kg/8
10kg/6
10kg/6


2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/

28kg/10
30kg/6
32kg/6


2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

36kg/8
38kg/8
40kg/5 - nie mam jak 1 kg dorzucić

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/

5kg/12
5kg/12
5kg/10

3b. plank na piłce 3x max /30sek/

23sek
18sek
21sek

Ciężko mi szło. Albo taki dzień albo zmęczenie.
Ponieważ dostanę w prezencie stojaki i ławeczkę, zastanawiałam się, czy dobrym pomysłem będzie zamówienie za jakiś czas prasy do ćwiczeń nóg.
Pytanie nr 2.
Myślę, że dobrze by było, po świętach, zacząć nowy trening. Chciałabym 3 dni siłowy i trzy dni aerobów/ interwałów.
W tym cyklu aerobów nie robiłam, więc może odmiana byłaby wskazana(człowiek nie czuje, jak mu się rymuje)
Poproszę o polecenie jakiegoś FWB dla mnie.
Pytanie nr3.
Czy przerwa tygodniowa( między świętami a nowym rokiem) byłaby wskazana, czy sobie odpuścić??



Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-10 11:08:10

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-10 12:42:31




Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-10 18:43:02