rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

no niezle, nie odlatujesz z tymi 64kg w jezykach?

To są te 64 na moim dziwnym wyciągu więc moge mieć wątpliwości co do tych kilogramów jednak czuję brzuch i nieźle się musze namęczyć żeby te 15 powtózeń zrobić. Co proponujesz jeśli chodzi o ćwiczenia bez obciążenia??? Zwiększyć ilość powtórzeń czy serii???

zwiekszyc ilosc powtórzen w tym samym czasie o jaki ćwiczenia chodzi?

Chodzi mi o spięcia na ławce skośnej, unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu, russian twist ( no tu mogę cięższą piłeczkę).

spiecia mozesz zamienic na situps, lub wziac do nich tez obciazenia, unoszenie bioder tez mozna z obciazeniem robic i na jednej nodze

Dzisiejszy trening :)

Przysiad – 55x6/57,5x6/60x6/62,5x4/65x2
Suwnica - 80/85/90/95/100x10

MC na prostych nogach - 60x6/65x6/70x6/72,5x4/75x2/77,5x1
Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60

Chciałam się zapytać czy mogę w przysiadzie troszkę przystopować z ciężarem a bardziej skupić sie na głębokości tego przysiadu??? Mam wrażenie, że jakoś za płytko siadam i wolałabym robić to głębiej ale muszę zrezygnować z podnoszenia ciężaru w górę - moge tak zrobić????

Wczorajsza miska ( dzień beztreningowy - wysokotłuszczowy)
Posiłek 1:
Sałata
schab bez kości
Chleb żytni razowy
Pomidor
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Razem B/T/WW 23/28/33 471 kcal

Posiłek 2:
Łosoś świeży
Cukinia
pomidory krojone
Chleb żytni razowy
Cebula
Czosnek
Razem B/T/WW 45/28/23 530 kcal

Posiłek 3:
Dorsz świeży, filety bez skóry
pomidory krojone
Cebula
Jaja kurze całe
Pietruszka, liście
Chleb żytni razowy
Razem B/T/WW 32/7/35 337 kcal

Posiłek 4:
schab bez kości
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Ser twarogowy chudy
Rodzynki suszone
Razem: B/T/WW 36/27/13 440 kcal

Wszystko razem: B/T/WW 136/92/105 1778 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

mozesz przystopowaf, chociaz masz wciaz bardzo malo 65kg to nie jest ciezar ktorego mozna sie bac

Nie to że się go boję ale ja naprawdę nie jestem nauczona przysiadów ze sztangą i to jest dla mnie ciężar ale jeżeli ciężar ma być kosztem techniki to ok - ale mimo to wolę robić głębokie przysiady z mniejszym ciężarem niż płytkie a z dużym prawda?????

nie no techniki nie... wiesz co robisz byle bys nie uciekała, jak dojdziesz w przysiadzie do 80kg to ci odpuszczę parcie w gore

Jeżeli poczuję, że jest lepiej to napewno podniosę cieżar bo też zależy mi na tym żeby wziąć to 80 kg i to bardzo :) Nie uciekam i nie taki mam zwyczaj ale rozsądek mi tak podopwiada... Obiecuję ze będzie lepiej i ciśnij mnie bo to mi pomaga :)