Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Powerbubu czekamy na obiecane fotki w takim razie
Ibok trzymaj sie tam , duzo EAA , BCAA , Machine Man Combo i jedziesz

Trening 07.11.2011 Poniedzialek
1.Klatka
-plaska 60x10,80x10,100x10,120x10,140x10,160x10
-skos na hantlach-42x12,47x12,52x12,52x12
-poręcze-4x15
-rozpierki na linkach4x15
2.Bicepsik
-sztanga prosta stojac-60,70,80,90x10+21(50kg)
-hatnle naprzemian 4x12
-linki 4x15
3.Brzuch 2x50

Trening 08.11.2011 Wtorek
1.Ciagi
100x8,150x8,190x8,230x8,270x10
2.Motyl
-wioslowanie sztanga 110x10,130x10,150x10,170x10
-sciaganie wyciagu wasko-4x12
-wyciag szeroko 4x15
3.Kaptur
-szrugsy walizkami 4x20
-podciaganie sztangi szerokim chwytem do czola-4x10
4.Brzuch 2x50
Czekam na paczke z Activlabu,oczywiscie zamowilem BCAA,ZMA,HMB i z ciekawosci wziolem DAA.Jestem ciekaw dzialania.Pozdrawiam

Trening 10.11.2011 Czwartek
1Barki
-wyciskanie siedza z przodu-115kg(4x10)
-wyciskanie z tylu siedzac-100kg(4x10)
-wznosy na linkach z przodu-4x12
-wznosy na prostych rekach na boki 4x15
2.Triceps
-francuskie lezac-65,75,85,95x12
-porecze-4x15
-wyciag na prostym 4x15
-wyciag na tzw sznurkach 3x15
3.Przedramie
-trzymanie axla-90,110,130,150x40s
-uginanie na nadgarstek sztangi 4x15
4.Brzuch3x50

Trening 11.11.2011 Piatek
1.Nogi
-przysiady z przodu- 100,130,150,180x10
-wykroki ze sztnaga-60x8,80x8,100x8,130x8
-czworka na maszynie 4x15
-przysiady z hantlem miedzy nogami 4x12
-lydki na sztandze-130,140,150,160x15
2.Brzuch 3x50
Od nastepnego tygodnia zaczynam delikatnie dotykac sprzet SM,kolega z Krakowa przywiozl 2 nowe kule o wadze 180 i 190kg wiec bedzie ci dzwigac.Na pierwszych treningach na sprzecie w gre bedzie wchodzila wytrzymalosc,wiec ciezary nie beda kosmiczne.Pozdrawiam

W tym tygodniu będę miał tylko 3 dni treningu, w poniedziałek 2, wtorek 2 i w środę 1. Tak przynajmniej na dzień dzisiejszy mam założone.
W poniedziałek mocne treningi a wtorek średnio i środa.
W czwartek prawdopodobnie jadę się sprawdzić na sprzęcie Highland Games, a w sobotę startuję na Mistrzostwach Śląska w trójboju siłowym w Gliwicach.
Martwego ciągu już dawno nie robiłem, ale myślę że nie będzie tragedii.
Siady też tylko do 180kg ostatnio, kupa czasu minęła a kostkę jeszcze da się odczuć

Od 2 tygodniu biorę Tribu Stallion, odczuwam dużo większe libido

Witam,ostatnio mialem troszke zajec wiec nie mialem za bardzo czasu na neta ale nadrobie to spokojnie.Co do treningow to wszystko wygladalo podobnie jak tydzien temu z tym ze pozmienialem troszke ciezary badz powtorzenia,w nastepnym tygodniu zrobie znow relacje z treningow.Jutro mam pierwszy trening na sprzecie Strongman,zaczne sobie delikatnie zeby nie przesadzac.Ma wpasc nasz fotograf wiec powrzucamy znowu jakies fotki.Pozdrawiam

Piątkowy Trening


By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser

By ursuser


Zmieniony przez - -URSUS- w dniu 2011-11-21 14:12:52

Zmieniony przez - -URSUS- w dniu 2011-11-21 14:16:24

Witam, w sobotę startowałem w AMŚ w Trójbóju siłowym, wyniki: siad 270kg, klatka 172,5kg, ciąg 325 kg. Bez jakichkolwiek przygotowań i treningu pod tym kątem. Siady robiłem do 180kg na treningu, kostka jeszcze tak nie pozwalała. Martwych ciągów nie robiłem od zawodów SM w sierpniu. Wszystkie boje z zapasem.
Trenuję ciągle 2 razy dziennie, mam nadzieję że już niedługo.
Dzisiaj rano zrobiłem pchnięcia głównie kulą, a popołudniu skoki przez płotki, ze sztangą, z hantlem +nogi i klatkę.
Czekam na odżywki od Activlabu, w tym DAA, którego się nie mogę doczekać

Witaj
Noi na ktorym miejscu byles z takimi wynikami?
Fajne foty z treningow , ta kula to wyglada przej**anie , jak taki glaz ktorego napewno nikt nie podniesie a tu prosze ....

Siema wszystkim
Trening 21.11.2011 Poniedzialek
Klata
-plaska 100x10,120x10,140x10,160(4x6 z przytrzymaniem 2s na klatce)
-skos na hantlach-42,42,52,52x12
-porecze 4x12(15kg dociazenia)
-rozpietki na linkach 4x15
Biceps
-hantle naprzemian 4x10
-modlitewnik 4x12
-linki 4x15
Brzuch 3x50

Trening 22.11.2011 wtorek
Ciagi-120,160,200,240x8,280x10
Motyl
-wioslo 100,120,140,160x15
-wyciag wasko 4x12
-wyciag szeroko 4x12
-wyciag zza karku 4x15
Kaptury
-szrugsy na walizkach 4x15
-podciaganie sztangi do brody 4x12
Brzuch 3x20i 50
Czekam tak samo jak Rafal na paczke z Activlabu,zamowilem standardowo BCAA oraz Recovery,poniewaz doszly treningi na sprzecie i trzeba podkrecic regeneracje:)

Trening Czwartek 24.11.2011
Nogi
siad przod 90,120,150,180x10
wykroki 60,80,100,140x8
maszyna na czworki 4x15
lydki na sztandze 100,120,140,160x15
brzuch 3x50

Trening 25.11.2011 Piatek
Barki
belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik
wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko
wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10
wznosy na boki 4x15
Triceps
wyciskanie wasko 70,100,120,140x10
uginanie hantlem zza glowy 4x12
linki na tzw sznurkach 3x15
linki na prostym drazku 3x15
Brzuch 3x50

Trening 26.11.2011
yok-230kg-3x40m
walizki 100kg-3x40m
trzymanie walizek 100kg-3x30s
uderzanie mlotem w opone-15,12,15,12,20(mlot 10 i 15kg)
wskoki 3x10
sprinty 3x30m
uginanie przedramion w oparciu o lawke 50,60,70,80x15
kule 130kg(3x5 gora dol)
brzuch 3x50
Sobotni trening na sprzecie byl ciezki,przerwy miedzy seriami po 1,2min,z tygodnia na tydzien ciezar jest dokladany:)Pozdrawiam