Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

no to skoro jezdzisz to i swoje zdjecie powinienes tam zostawic hahahah nie ladnie!!!!
ja czesciej bywam przed startami wtedy przewaznie spotykam sie z Andrzejem zeby mnie obejrzal.... on jest zawsze bardzo obiektywny w opiniach i szczery jezeli jest beznadziejnie to to uslysze i wiem na czym stoje....

To fakt,ze obiektywne i szczere spojrzenie na sylwetkę przed startem jest bardzo wazne...

Wczoraj ramiona

BICEPS
naprzemianstronne uginania ze sztangielkami
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

młotkowe uginanie na skosnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginania jednorącz na modlitewniku

2 serie po 10powt

TRICEPS

wyciskaie franuskie jednorącz w lezeniu
1 seria 15powt
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie jednorącz na wyciągu
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

spinanie na lawce
3 serie po 15powt

no wlasnie my czesto sami z siemi nie jestesmy zadowoleni a nie kazdy potrafi powiedziec wprost ze cos jest nie tak .... a Andrzej sie do takich osob nie zalicza wali prosto z mostu ... i to lubie

W miniony weekend odbyly się MS w kulturystyce klasycznej.Nasza druzyna zdobyła druzynowo zloty medal.Chciałem pogratulowac całej reprezentacji super wystepu i wszystkich medali.Szczegolne wrazenie zrobil na mnie Jurek Pisulski.Facet urodził się do kulturystyki klasycznej.Jezeli tylko dobrze przygotuje nogi jest niedopokonania.Pamietam jak stalismy obok siebie na scenie na zawodach w Tarnobrzegu.Mamy podobny wzrost a ja wazylem około 20kg więcej.Szczerze mówiąc dziwilem się dlaczego jestesmy brani razem do porownan.Jednak oglądając potem zdjęcia juz wiedziałem dlaczego.Ogromnej roznicy wagi prawie nie bylo widac....Super sylwetka.Jeszcze raz gratuluje Damianowi Witkowskiemu srebra,Mateuszowi Kołkowskiemu brązu,mariuszowi Bałazinskiemu 4 miejsca chociaz wiem ze liczyl na więcej.Przemek Zokowski chociaz zajal 9 miejsce tez punktowal dla złotej druzyny.
Ja od soboty męcze się z przeziębieniem ale nie ma tragedi i zrobilem plecy:

Podciąganie na drązku wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 10powt

przyciąganie gornego wyciągu podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 10powt

przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w staniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wioslowanie na maszynie w siadzie
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt

szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu(mój wynalazek z zeszłego tygodnia).Siedzimy na skraju lawki.Sztanga pod udami.
1 seria 15powt
2 seria 12powt.

unoszenie tulowia(prostowniki)
2 serie po 15powt

Zapraszam do lektury

champion on the cover

na pewno zakupie i przeczytam

sylwek bardzo szybko zadzialal ... nie myslalem ze tak szybko bedzie Twoja okladka

Dzisiaj klatka i barki

KLATKA
krzyzowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rzadko robie to cwiczenie ale po wstępnym zmęczeniu jest to jakis nowy bodziec)
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozpietki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt

BARKI

unoszenie bokiem ze sztangielkam
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tulwia
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie linek wyciągow w opadzie(tylny akton)
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Dzisiaj klatka spompowala się średnio natomiast barki strasznie.Musialem trochę odczekac bo mialem problemy ze zdjęciem koszulki czy utrzymaniem szejkera z odzywką
Zastanawiam się nad zmianą splitu tak ze klatkę trenuje z bicepsem a barki z tricepsem.Kilka miesięcy w roku tak trenuje tylko minusem jest to ze po klatce mam tez spore zakwasy w barkach i musi uplynąc kilka dni zeby je osobno trenowac.Jak przerobie klatkę i barki na jednym treningu tego problemu nie ma.

Dzisiaj odpoczynek od treningu.Opisze swoją dietę i obecny plan suplementacyjny:

Przed pierwszym posilkiem:
10g Hitec BCAA powder
10g Hitec L-Glutamin
8 kaps. peak Anabolic Stack
1 kaps. Hitec Testoplast

1 Posiłek
150g platków owsianych
rodzynki,banan
jogurt
100g Hitec Whey C-6

15min przed drugim posilkiem
5 tabl. Hitec Ultra Amino 5100

2 Posilek
100g makaronu
300g piersi z kurczaka
1 lyżka oliwy z oliwek
warzywa

15min przed trzecim posilkiem
5 tabl.Hitec Ultra Amino 5100
1 kaps Hitec Testoplast

3 Posilek
2 duże grahamki
250g tatara
3 jajka na miekko
pomidor,ogórek

15min przed czwartym posilkiem
5 tabl.Hitec Ultra Amino 5100

4 Posilek
100g makaronu
250g chudego białego sera
owoce
1 lyzka masła orzechowego

przed treningiem
10g Hitec BCAA powder
10g Hitec L-Glutamin
1 porcja Peak Plutonium
1 kaps.Hitec Testoplast

w trakcie treningu
1 porcja Peak Intra VeNOus

po treningu
70g Hitec Carbo Plus
10g Hitec BCAA powder
10g Hitec L-Glutamin
1 porcja Peak Tri Anabol

Po 20min
60g Hitec Whey C-6

5 Posilek
100g ryżu
300g piersi z kurczaka
1 łyżka oliwy z oliwek
warzywa

6 Posilek
100g Hitec Hhey C-6
1 łyzka masla orzechowego

przed snem 3 kaps.Hitec ZMA
do 1i 5 posiłku 1 tabletka Hitec Antioxidant Formula Vitamin A-Z
czasami miedzy posilkami gdy poczuje głód:60 g Hitec Whey C-6 z łyżką masła orzechowego