adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

przysiad wyglada jakby strasznie lekko :D
szeroki bokiem jestesc

No dość

a tak z ciekawości ile ważysz?

na pewno nie 75kg wiec redukowac mozesz

To jestm idealna głębokość, nie za nisko, nie za wysoko.

prz1993
A ja się zastanawiałem czy nie za płytko
Ale głębiej już nie mogę - ograniczają mnie stojaki, które są zayebiste jakbym nie dał rady wstać

shit
Może nie bardzo lekko, ale zapas jest - jestem dobrej myśli

Hubert
Co chcesz przez to powiedzieć?

Marian
Nie mam pojęcia - ale powyżej 100 bedzie
Jak będe pamiętał to wejdę na wagę na siłowni

Skodzio
Siadałem głębiej chyba, ale teraz nie mogę

Kurde... te 155 mega lajtowo! Ładnie!

Aaaa... i gratki zielonego

No mega to nie, ale w miare spoko

A dzięki

Trening nr 15 - BARKI + TRICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s92.html#post1


Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 14
8x 18
8x 22
8x 26
8x 30 (poprzednio 28x8)

Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50 (poprzednio 40x8)
8x 40
8x 30

SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75 (poprzednio 70x8)

SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio 10x12)

Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 30
12x 35
12x 40
12x 45 (poprzednio 42,5x12)

Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +12 (poprzednio +10x6)

Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70 (poprzednio 67,5x8)

Tate press - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 12 (poprzednio brak)

+3x15 linki z rozerwaniem.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - poszło

- unoszenie bokiem - fajnie, ale za tydzień nie dokładam - 50 już cięzko.

- ss tylne barki - nie lubie zbytnio tego podciagania sztangi ale ok.

- zarzut + wycisk - masakra jak masakra pod koniec walczyłem już sam ze sobą

- dipsy - dołożone wiec git.

- wyciskanie wąsko - spoko.

- tate press - poszło, linki na pompke.


Śniadnie, a jednocześnie przed treningiem:



Pozdro!

O! Awansowałeś, gratuluję

Adzik modem!! Gratz