Anonim
przysiad wyglada jakby strasznie lekko :D
szeroki bokiem jestesc
szeroki bokiem jestesc
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
No dość 
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609982
a tak z ciekawości ile ważysz?
na pewno nie 75kg wiec redukowac mozesz
na pewno nie 75kg wiec redukowac mozesz
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2934
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25646
To jestm idealna głębokość, nie za nisko, nie za wysoko.
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
prz1993
A ja się zastanawiałem czy nie za płytko
Ale głębiej już nie mogę - ograniczają mnie stojaki, które są zayebiste jakbym nie dał rady wstać
shit
Może nie bardzo lekko, ale zapas jest - jestem dobrej myśli
Hubert
Co chcesz przez to powiedzieć?
Marian
Nie mam pojęcia - ale powyżej 100 bedzie
Jak będe pamiętał to wejdę na wagę na siłowni
Skodzio
Siadałem głębiej chyba, ale teraz nie mogę
A ja się zastanawiałem czy nie za płytko
Ale głębiej już nie mogę - ograniczają mnie stojaki, które są zayebiste jakbym nie dał rady wstać
shit
Może nie bardzo lekko, ale zapas jest - jestem dobrej myśli
Hubert
Co chcesz przez to powiedzieć?
Marian
Nie mam pojęcia - ale powyżej 100 bedzie
Jak będe pamiętał to wejdę na wagę na siłowni
Skodzio
Siadałem głębiej chyba, ale teraz nie mogę
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Kurde... te 155 mega lajtowo! Ładnie!
Aaaa... i gratki zielonego
Aaaa... i gratki zielonego
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
No mega to nie, ale w miare spoko
A dzięki
A dzięki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 15 - BARKI + TRICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s92.html#post1
Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 14
8x 18
8x 22
8x 26
8x 30 (poprzednio 28x8)
Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50 (poprzednio 40x8)
8x 40
8x 30
SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75 (poprzednio 70x8)
SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio 10x12)
Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 30
12x 35
12x 40
12x 45 (poprzednio 42,5x12)
Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +12 (poprzednio +10x6)
Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70 (poprzednio 67,5x8)
Tate press - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 12 (poprzednio brak)
+3x15 linki z rozerwaniem.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wyciskanie siedząc - poszło
- unoszenie bokiem - fajnie, ale za tydzień nie dokładam - 50 już cięzko.
- ss tylne barki - nie lubie zbytnio tego podciagania sztangi ale ok.
- zarzut + wycisk - masakra jak masakra pod koniec walczyłem już sam ze sobą
- dipsy - dołożone wiec git.
- wyciskanie wąsko - spoko.
- tate press - poszło, linki na pompke.
Śniadnie, a jednocześnie przed treningiem:
Pozdro!
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s92.html#post1
Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 14
8x 18
8x 22
8x 26
8x 30 (poprzednio 28x8)
Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50 (poprzednio 40x8)
8x 40
8x 30
SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75 (poprzednio 70x8)
SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio 10x12)
Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 30
12x 35
12x 40
12x 45 (poprzednio 42,5x12)
Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +12 (poprzednio +10x6)
Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70 (poprzednio 67,5x8)
Tate press - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 12 (poprzednio brak)
+3x15 linki z rozerwaniem.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wyciskanie siedząc - poszło
- unoszenie bokiem - fajnie, ale za tydzień nie dokładam - 50 już cięzko.
- ss tylne barki - nie lubie zbytnio tego podciagania sztangi ale ok.
- zarzut + wycisk - masakra jak masakra
pod koniec walczyłem już sam ze sobą
- dipsy - dołożone wiec git.
- wyciskanie wąsko - spoko.
- tate press - poszło, linki na pompke.
Śniadnie, a jednocześnie przed treningiem:
Pozdro!
...
Napisał(a)
radoslaw88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1491
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29541
O! Awansowałeś, gratuluję
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21646
Napisanych postów
30872
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871640
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Jaki to mięsień?
