POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Dasz rade, tylko dokladaj aktywnosc stopniowo z trwaniem cyklu treningowego. HIIT 2x bedzie ok. Tetno podczas wysilku aerobowego powinno wynosci 60-65% HR max a nie 75%. Skoro u Ciebie to marsz to tak rob. Kazdy jakos zaczynal.

czyli liczyc 78ww w 100g ryzy? :)

Tak, tyle jest w ryży. :]

100g suchego ryżu = ok 250g ugotowanego ryzu = ok 78g ww

przed hiitem jak już rozgrzewka nie aero. Aero kojarzy mi się z dłuższym wysiłkiem wiec po tyvch hiit jest lipny!

@domer Tylko jak naprawde wyliczyc moj HRmax?
Ze sztywnego wzoru 220-wiek? To mi daje tetno rzedu 130, a to jest szybki marsz, a nie bieg.
Sugerujesz, ze czyms takim spale wiecej tluszczu niz truchtajac?
Poza tym kiedy truchtam, to chyba z czasem moje tetno sie obniza, bo organizm sie przyzwyczaja do ruchu, wiec po miesiacu-dwoch truchtu tetno obnizy sie do wymaganych 130, prawda?
Szybki marsz chyba w ogole mi nie pomoze w robieniu HIITa, bo intensywnosc tego pierwszego jest zerowa.

@s.m.p.a. w arcie o HIIT czytalem, ze 5 min truchtu jako rozgrzewka,a potem HIIT.

Tak, 120-140 bedzie dobrym rozwiazaniem. Szczegolnie jezeli w dni wolne od treningu dodasz jeszcze HIIT.

Rozgrzewka jak najbardziej, ale nie mozna tego nazwac aerobami.

Tylko, ze moj pulsometr czasami wariuje i z niewiadomych przyczyn wybija mi tetna rzedu 220-236 podczas, gdy moja praca wcale nie wzrasta jakos drastycznie. (Np. dluzszy bieg pod gorke)
Nie wiem na ile moge mu wierzyc.
I po jakim czasie takiego szybkiego chodzenia tempem 140 bede w stanie biegac, zeby uzyskac takie tetno?
Ostatecznie takie chodzenie nie poprawia w ogole mojej kondycji i w ogole nie wspomaga mojej wytrzymalosci pod katem HIIT'a, prawda?

5 min truchtu tempem aerobowym, potem HIIT, a na koncu trucht z powrotem bedzie ok?

Podczas truchtu powinienes utrzymywac takie tetno, zeby byc w stanie plynnie mowic, bez zadyszki. Podczas sprintu ogien :) Obejdziesz sie bez pulsometru. Moj dosyc szybko wyladowal w szufladzie:)

Musisz na tyle poznac swoj organizm zeby wiedziec jaki mniej wiecej masz puls. Zmierz sobie recznie.