dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

w ostatnim miesiacu zdarzylo mi sie cwiczyc i z jednym i drugim hhaah oby dzisiaj na plecach bylo wszystko ok... wystarczy ze strasznie goraco i duszno jest

Jak mawiał mój trener boksu "Niema bólu... Chyba, że ząb boli" hehe a poważnie to podziwiam, że potrafiłeś ćwiczyć z bólem zęba i głowy

Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem z bólem zęba - nie wyobrażam sobie tego. Ból głowy ostatnimi czasy dokuczał mi przy treningu nóg praktycznie każdym. Ta przerwa od treningów naprawdę robi mi dobrze. Jeszcze tydzień

wlasnie wtedy bolal jak cwiczylismy razem hahah dalem rade... widziales zreszta ze poldnia mnie wkur... z tym bolem glowy na nogach to pewnie przez cisnienie w glownej mierze.... to odpoczywaj ja caly czas zasuwam od wrzesnia ostatni etep budowania masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow

wyciag szeroko do klatki
wyciag wasko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie z hantlami w podporze o lawke
wyciag dolny do brzucha waski uchwyt

unoszenie sztangi prostej na stojaco
unoszenie hantli na lawce skosnej
uginanie przedramion z raczkami w bramce

Tomku po ile serii zrobiłeś w ćwiczeniach na plecy. Masz 5 ćw. po 4 serie?

raczej po 3 zasadnicze .. nigdy nie licze tych wstepnych... czasami jak robie wolny ciezar typu martwy ciag czy wioslowanie sztanga zrobie po 4 serie...
wtorek trenowalem barki i brzuch
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugusy na maszynie i z hantlami

sklony na lawce do brzuszkow/twister
unoszenie nog na poreczach/allahy
sroda odpoczynek a dzisiaj po popludniu nogi

Konkretne treningi! Ja jeszcze tydzień przerwy i zaczynam - oczywiście bardzo delikatnie

Tomku bys skrobnal cos o diecie aktualnej, jakies foto posilku?

Fakt, sam jestem ciekaw jak wygląda dieta u Ciebie

co do zdjec to nie ma naprawde co ogladac ....
sniadanie
130-150g owsianki jakies owoce najczesciej banan i brzoskwinie odzywka delicius whey
pozniej gainer (carbo pur + hi anabol) sam robie ze wzgledu na zawartosc bialka
posilek drugi - piaty 100g brazowego ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa najczesciej pomidor
po treningu 100g carbo pur i 50 hi anabol 30min pozniej

wciagu dnia tez mam 50g oliwy z pestek winogron ale nie ma reguly do ktorego posilku go spozywam i wiem ze jest to mala ilosc tluszczy ale narazie jak jest lato tak ma byc czasami do posilkow zdarza mi sie zjesc kilka wafli ryzowych no i jak czasami juz mogliscie to przeczytac to oszukany posilek ...