POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

W malej surowce

nie doczytałem

Czy same płatki owsiane +/- 50 g z maślanką będą ok?

tak jednak zalej płatki wczesniej wodą gorącą lub niech stoją chwilkę

Wiatm mam pytanie

Z czym jesc bialka z jaj? z czym najlepij je laczyc czy same?rano czy wieczorem?
i ile tych bialek?
jedno jajko ile ma kalori?

najlepiej całe jajka
ok 80-90kcal masz tabele

Cześć Panowie!
Dziś rano znów nici z mojego biegania przez pogodę więc trening przełożyłem na wieczór (przed snem). Będzie to godzina orbitka (tempo 75% HR Max) lub bieg ok 10km (ok40' - ok 80%HrMax).

Tak więc, jeśli mam do pory biegania wszystkie makroskładniki uzupełnione to co zjeść PO bieganiu żeby zatrzymać katabolizm ?

Myślałem o łyżce miodu + BCAA w czasie treningu.

Jak myślicie?

EDIT Po bieganiu, nie przed.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-07-25 08:37:47

Mozesz tak zrobic jezeli celem jest poprawa kondycji. Jezeli redukcja lub masa to jakis posilek by sie przydal.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-25 09:02:06

Kurcze, nie chce tak późno jeść. Kalorie i makrokładniki będa dostarczone. Chce tylko zahamować katabolizm.
Ja buduję masę, ale wiem że muszę dużo trenować aerobowo bo łatwo mnie zalewa, po 2gie biegam maratony także o kondycję muszę dbać (przy takim lipcu to najwyżej 10km mogę pobiec w zawodach a nie maraton ).

Będzie zatem si?

Dodam, że wyciągam średnia tygodniową. W dni treningu siłowego jem ponad stan, w dni biegowe mniej, tak, aby ogólny bilans był na lekkim +.

Skoro celem jest budowa masy miesniowej to dlaczego takie wysokie tetno aerobow? Podchodzi po trening typowo kondycyjny. Skoro tez celem jest maraton to ok.

Tragedii nie bedzie, daj duza porcje BCAA i ew. jeszcze z 50g sera bialego jak nie chcesz duzo jesc przed snem.