tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

edit: Jednak piwko i bilard

się żyje

Witam, witam!

Wypadałoby coś napisać co tam się u mnie dzieję Trenuję sobie, dietkę trzymam w 90%, wpadają czasem jakiś cheaty albo alko.

Uciąłem trochę z dietki, wychodzi coś około 3200kcal w treningowe. Jeśli chodzi o trening to baza treningu zostaje ta sama, czyli główne ćwiczenia. Reszta ćwiczeń intuicyjnie. Interwały zamieniam na aeroby. Wszystkie te zmiany po to tylko, żeby czerpać same przyjemności z tego co robię. Powyżej 10 interwałów to już była katorga dla mnie, bo do tylu doszedłem. Nie myślę, że efekty będą gorsze.

No i tyle. Zostały 2 tygodnie. Postaram się zrobić ile się da.

Waga na dziś ok.103kg

pozdro

A jak forma się prezentuje, mimo tych lekkich "odskoków" od diety ?

Na brzuchu jeszcze fatu trochę jest, ale już jest taki mięciutki to znaczy, że się spala chyba ładnie . I tak pewnie trochę potrwa jak skóra się skurczy i dostosuję się do nowych wymiarów Na siłowni przy idealnym świetle kratka się odznacza

Dziś mierzyłem obwód brzucha to było 95-96cm.. czyli minus 7-8cm od początku... Waga minus 7,5kg. Nie no schudłem na pewno.. każdy mi to mówi Ale do super formy jeszcze daleko

95 cm i kratka?
u mnie 85 i nic nie ma

No przy dobrym świetle widać zarysy W normalnym nie ma takiej opcji Brzuch 95-96, talia 89,5

Przy Twojej wadze jak już są zarysy kratki to musi być konkret ! Jeszcze 2 tyg. jak ładnie dociągniesz, dotniesz jeszcze trochę to naprawdę fajnie może się prezentować forma !

Jak w normalnym świetle będzie kratka się przebijać to będę zadowolony ale to jeszcze minimum 5cm z pasa

### 20 czerwiec ###

Dobra, mam chwilę czasu to coś na skrobię Pierwsza bardziej siłowa połowa treningu była kontynuacją poprzednich tygodni. Natomiast w drugiej części pompującej, zmieniłem trochę bodźce. Użyłem metody 8x8, której zawsze chciałem wypróbować. Na pewno zrobię na niej jakiś cały mikrocykl. Piszę to teraz dzień po treningu i zakwasy są mocne, dawno takich nie miałem

Workout!

1. WL poziomo RAMPA 3
3x50kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
3x115kg (ost. 3x112kg)

Ostatnie powtórzenie mega ciężko ale poszło, wyrównałem rekord z masy, a jestem 7,5kg lżejszy, więc powinienem być zadowolony

2. High Pull z kolan RAMPA 6
6x60kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg (ost. 6x92kg)

Również w chuy ciężko, ale poszło

3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim RAMPA 6
6x29kg
6x33kg
6x37kg
5+1x41kg (ost. 4x41kg)

Ostatnie z pomocą. Ciężkie już to jest, ledow co zarzucam te hantelki na klatę

4. Wznosy boczne - metoda 8x8
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

PRzerwy 30-40sekund, kurevska pompa!!

5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - metoda 8x8
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg

Masakra! Siła spadała z każdą serią! Pompa uniemożliwiała dokończenie ruchu

6.Ściąganie linek na ywciągu - metoda 8x8
8x4szt
8x4szt
8x4szt
8x4szt
8x4szt
8x4szt
8x4szt
8x4szt

POMPA!!!!!!


CARDIO - 50minut



DIETA

Trochę mniej niż powinno być, bo musiałem 3 posiłki zamienić na 2, żeby się wyrobić w czasie.


BCAA jadę teraz tylko jedną porcję bo mi mało zostało, a czekam jeszcze na puszkę za pkty olimpowe, ale coś już długo to trwa.



pozdro


Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-06-21 15:50:18

ja robię obecnie 6x6 w serii łączonej. również pompa niesamowita
a moc w WL nadaj jest więc git