[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Ten plan to mój stary plan, a sprawdzał go Hubert czy Adzik juz nie pamiętam. Poza tym tak jak napisałem plecy i nogi mam zamiar ćwiczyć lajtowo. Priorytet na łapy i klatę. Jeśli nie mogę porządnie robić ciągów czy przysiadów, to przynajmniej na to położę nacisk.

nogi bardzo lekko :D dodaj jakieś uginanie na 2 albo prostowanei na 4 i bedzie troche lepiej

Czy wy nie czytacie jaki ja mam teraz cel? Poza tym ten trening był sprawdzany nie przez byle kogo. Muszę dobrać ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa i kolan... Jako, że nie mam jak porządnie zrobić nóg i pleców to mogę zrobić priorytet na łapy i klatę.


Jako, że siłownię przeniosłem znowu na podwórko do treningu można dodać ćwiczenia na wyciągu i poręcze.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-06-05 21:33:07

powodzenia życze:) ogólnie co do wyciskania, wydaje się że strasznie wąsko trzymasz sztangę:)

Dzięki. W końcu jak sama nazwa wskazuje to wąskie WL :]

skupiłem się na filmiku i nie doczytałem:P sry:)

Nie wiem kompletnie jakie dobrać ćwiczenia na plecy i nogi, z barkami też ciężko. Na plecy na pewno wyciąg bym włączył w 2 wersjach np. wąsko podchwyt i szeroko nachwyt, może MC malutkim ciężarem duża liczba powtórzeń. Na nogi może przysiady bez sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem.
Może jakoś to połączyć i z 4 dni zrobić 3? Nie wiem jak zrobić priorytet na łapy i klatę, wystarczy więcej serii i powtórzeń?

A i jeszcze tak dodatkowo: zamówiłem 2,4kg izolatu activlaba na allegro. cena 160zł, ponieważ termin krótki :D

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

WL 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6
pompki na poręczach 2/2/2/2/2/2


wyciskanie hantli 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 15/15/15

WL wąsko 12/10/8/6/4/2
wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6/4




B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).


-
-
-
-
-
-



młotki 12/10/8/6
uginanie w oparciu o kolano 10/8/6/4





A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko).

Unoszenie sztangielek na boki 15/15/15/15
-
-


WL hantli 12/10/8/6/4/2
WL sztangi skos + 12/10/8/6
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12


wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6/4
pompki tyłem 15/15/15




B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

-
wspięcia siedząc 30/30/30

-
-
-

uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8/6





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-06-05 22:18:33

Idź w końcu do porządnego lekarza z tymi plecami.

Póki co ćwiczę orientacyjnie, 4 x w tygodniu. Mam jakiś tam tylko ogólny zarys planu w głowie, ćwiczenie sobie czasami zmieniam, dodaje serii itp. Póki redukcję dalej ciągnę będę chyba tak ćwiczył, gdyż na progres siłowy i tak nie mam co liczyć. Dietę w miarę trzymana.
Dziś wyglądała tak:

18g BCAA
Trening
60g Izolatu białka
900g łopatki wieprzowej i ze 150g kurczaka rozdzielone na 3 posiłki + warzywa
w międzyczasie deser z owoców: jabłka, gruszki, banana



Tu fotka 1 z posiłków (łopatka wieprzowa pieczona z cebulą). I Owoce na deser, nie zjadłem wszystkiego.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-06-11 00:28:34

Trzeba w końcu coś napisać. Redukcję ciągnę dalej, efekty póki co zadowalające. Dieta w miarę trzymana, liczenie co do grama mi się dawno znudziło, jem "na oko", a mimo to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x tyg, ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup. Za 2 dni, w piątek jadę na wycieczkę 3-4 dniową nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar kontynuować redukcję. W sumie nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę.


Wymiary do porównania z 3 i 13 czerwca.

Wzrost 190cm - 190cm
Waga 86kg - 84kg (-2kg)
Barki 120cm - 120cm
Biceps 35,5cm - 35,5cm
Talia 81 cm - 77cm (-4cm)
Brzuch na pępku 88cm - 84cm (-4cm)
Dół brzucha 92cm - 89,5cm (-2,5cm)
Pod brzuchem 92cm - 90cm (-2cm)
Dupa 99cm - 96cm (-3cm)
Udo 61cm - 59cm (-2cm)
Łydka 41,5cm - 41cm (-0,5cm)

Sam się dziwie takim wynikom w sumie w niecałe 10 dni. W bicu tyle samo, a to co trzeba sporo spadło.








A tu kątek kucharza:

Twaróg zmiksowany z mlekiem z dodatkiem słodzika i aromatu pomarańczowego + zmiksowane owoce (kiwi, banan, brzoskwinia). Taka "fantazja" mojego wyrobu, naprawdę tak smacznej wersji twarogu jeszcze nie jadłem.

Zmielona karkówka przysmażona z cebulą i duszona z papryką, podana na sałacie. Też dobre.

Duszona wołowina z groszkiem i papryką. Miodzio :D













Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-06-15 00:31:04