dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

witam po malej przerwie treningi i dieta bez zmian .. dorzucilem dodatkowy trening na plecy opiera sie tylko na 3 cwiczeniach po 6=7 seria zasadniczych laczonych...
sciaganie drazka wyciagu do platki piersiowej
diciaganie drazka wasko do brzucha na wyciagu dolnym
unoszenie tlowia na lawce prostowniki
ten trening ma na celu poprawienie grubosci plecow.. pozostale plany treningowe do wakacji mysle ze nie ulegna zmianie.. pierwsze zmiany nastapia we wakacje czyli trening w seriach laczonych superseriach ale mysle ze jak to nastapi to szczegolowo opisze w kazdej rozpisce treningowe... nastepnie juz po wakacjach bede chcial poswiecic ostanit miesiace na budowe masy mysle ze dieta juz bedzie konkretniej dopracowana.... tutaj kilka zdjec z treningu plecow























Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-05-30 15:35:09

Ja też główny nacisk kładę na grubość pleców. Super wszystko masz zaplanowane. Wiem, że będzie bardzo dobrze!

No mistrzu zaczynasz,ostro. Ja ostatnio miałem troche pecha,ale z innej beczki.Byłem troche w plenerku na odpoczynku i pogryzły mnie mrówki-to był szok jak sie obudziłem na nastepny dzień-spuchnięty i plamiasty-masakra.
Nie do wiary ale jestem uczulony na ich jad.
Ale tez już jest oki,pozdro i rośnij!!!!!!!!!

Zmieniony przez - MrBRUS w dniu 2011-05-31 12:04:01

no forma jest bardzo masowa ale chyba nie bardzo sie to zmienia od momentu jak sie widzielismy.... jeszcze sporo czasu na mase jak wiekszosc sie domysla ciezko teraz o normalne jedzenie jak i trening (szczegolnie moge wam powiedziec z taka masa jak ja mam obecnie)

wczoraj zrobilem trening nog.... w bardzo poznych godzinach wieczornych
wyprosty
przysiady ze sztanga na karku (nadal nie robie przysiadow ponizej 8 powtorzen kiedys robilem to dosc czesto koncze ciezarem 180 na 10-12powt)
wypychanie ciezaru na suwnicy
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

spiecia na lydki na siedzaco

wiec jak widzicie i czesto o tym pisze trening nie bardzo sie zmienia ale narazie to nie jest najwazniejsze.. raczej dosc ciezkie treningi na w miare mozliwosci duzych ciezarach jak i dosc duze ilosci pozywienia

ps ja kiedys mialem cos takiego tomek po uryzieniach pajakow.. to nie musi byc uczulenie poprostu czasami zalezy od ilosci jadu jaka paskudy dadza do naszego organizmu i czy organizm da rade sie obronic czy juz niestety nie...

Najważniejsze, że już wszystko jest ok. Uważajcie - różne rzeczy mogą się przytrafić w plenerze
Dajesz ostro nogi! Również nie schodzę poniżej 8 powtórzeń.

za***iście dobre i duże łapy

oby tak dalej

dobre to one beda na redukcji (miejmy nadzieje hahha tearaz jest jak jest ale to standart u mnie na masie)

wczoraj trening barkow .... trening w poznej porze wieczornej ale widze ze pozwoli sie przyzwyczajam do treningu w takiej godzinie i nie jest zle co do sily jak i pompy miesniowej...
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszenie na boki
krzyzowanie linek
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugusy na maszynie i z hantlami

brzuch
spiecia na lawce do brzuszkow, unoszenie nog na lawce i allahy seria laczona

Tomek Ja widziałe mega mase jak choc jest ona podobna,a pewnie lepsza to jest na pewno dobrze-nie chce oceniać po fotkach więc czekam na najblizszą okazje spotkania ale wiem że ciśniesz ostro.
Co do nóg to zawsze jak robie,a właściwie zaczynam trening nóg to nie chce Mi się,ale jak zaczne to wpadam w amok i Ja również nie schodze poniżej 8/10 powtórzeń-maq być ciężko i ostro-wtedy wiem ze to był trening a nie spacer w parku.

dokladnie ciezko sie cazasami zmobilizowac na trening nog bo to zawsze bol i mega duze ciezary .. czesto chce sie rzygac na takich treningach ... ale trening nog daje wyjatkowo popalic...
tez jestem tomek zdania ze wszystko idzie do przodu niestety martwic zaczyna mnie moja przepuklina... ale oby nie zaklocila moich przygotowan

Na pewno wszystko będzie w jak najlepszym porządku. Ja jutro robię nogi i już sobie układam w głowie co to będzie - wszystko musi być starannie zaplanowane.