Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

ja tam tez wole sprobowac sb dojsc do jak najnizszego bf niz robic mase :P
ktora moim zdaniem jest 5x latwiejsza :D

Co to za problem nawalić kalorii, poćwiczyć, spać, zmienić trening, dodać białka i rosnąć. Redukcja to test naszej wiedzy o tym sporcie.

Dzień 74

Micha :




Trening:

Triceps

Wyciskanie wąsko 8,12,15
Francuz oburącz 8,12,15
Prostowanie na maszynie wąsko 12,14,16

Biceps
Uginanie ze sztangą (wow pierwszy raz od miesiąca bez żadnego bólu w nadgarstku) 8,12,15
Uginanie na modlitewniku 8,12,15
Uginanie z obrotem w siadzie 8,12,15

Przedramię
Uginanie podchwyt 3x maxx
Uginanie nachwyt 3x maxx

+ Tabata

Suple :
6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD

Refleksje:
Brak

Ludi dajesz te Omegi na raz czy rozdzielasz ? I kiedy dajesz wapń ?

No i powodzenia życzę, zaglądam regularnie. Wycinki do kości

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-05-06 02:13:08

Omega, witaminy, chrom razem z pierwszym posiłkiem w domu. Wapń 2 capsy rano, 4 capsy na wieczór zacznę brać tak jak jest w książce U.D 2 od poniedziałku (dawki sam liczyłem ile mi wyjdzie na capsy Olimpu mniej więcej). Mam już rozpisaną suplementację. Możliwe, że dodam jeszcze 1 caps hyperdrine i będę miał 3. Będą ładowania cynku. Codziennie też będzie lecieć kawa. 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu Stubborn fat protocol, 2x w tygodniu aeroby na czczo.

Dzięki i no oby do kości

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 12:49:53

Dzień 75

Micha :




Trening:

Brzuch
Skłony na rzymskiej ławce 4x15
Wznosy nóg na poręczach 4x15
Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15
Wznosy nóg w zwisie 4x15

Uda
Przysiad klasyk 5x5

Prostowniki + dwójki
Martwy na prostych 5x5

Łydki
Wspięcia w staniu 4x maxx
Wspięcia w siedzeniu 4x maxx


Suple :
6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD

Refleksje:
Ja *******e. Nogi i plecy tak zjechane od aero, tabaty, hiit, że ledwo robiłem. Ledwo dałem radę. Pierwsze co zrobiłem po siłowni, to po rzeczy na ładowanie, zdążyłem coś zjeść i padłem ryjem na łóżko. Spałem 3h, pośladki tak obolałe, uda zwłaszcza dwójki to samo. Jednak kręcenie tyle cardio i reszty odbija się na tych partiach. Idę gorącą kąpiel sobie zrobię, bo normalnie już czuję te zakwasy na tyłku i prostownikach, a co będzie się działo jutro

Jakieś śmieci na ładowanie, nie ma lipy
+
wpadnie jeszcze sporo makaronu, owsianych na mleku, jakiś domowy obiad, trochę owoców zapewne bananów. Zapomniałem, jeszcze w lodówce dwa słoiki dżemu żurawinowego i dwa jogurty z samym cukrem, w zamrażarce lody.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 19:12:38

Zazdroszczę Ci że możesz takie śmieci na ładowaniach jeść Ja bym zaraz miała potworny ból głowy, żołądka i w dodatku całe efekty poszłyby w diabły. Wiem bo sprawdzałam. Co prawda teraz mnie ładowania nie dotyczą, no i mam trochę inny gust jeśli chodzi o takie żarcie ale i tak zazdroszczę

słabo ze smakiem :) wolę snickersy, nic nacki, colę zero (lub vanilla coke) i gorzką czeko od wedla. czipsy syf, niedobrze mi po tych śmieciach. są takie jedne co mi smakują, twistos grill bodajże, ale to tylko te.

ps. czasem se robię takie ładowania, ale w ukryciu, żebym nie stracił dobrej opinii zdrowego sportowca.


u mnie swoją drogą cieniutko z żarciem dziś było, kaska się kończy niestety.

http://img94.imageshack.us/img94/9072/posilek11.jpg



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 22:16:58

Cykloop, czyli 3kg żarcia :) Ale nie widzę brzuszków łososia. U mnie w lokalnym sklepie są po 37 zł. Jutro zobacze w Carrfour i Realu.
Ludi, z czipsów dobre są Laysy z papryką w takim czarnym opakowaniu. Słodko-ostre.