TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

nie nie
pokrojone i wymieszane
smietana dla uzyskania odpowiedniej konsynstencji

mi tez twarog obrzydla
ale to raz na jakis czas - byle nie za czesto - podchodzi
alternartywa dla twarogu -> ugotowane jajca/omlet
latwo,szybko i przyjemnie

kurde dobra micha sls
zwykłe zdj. mięsa czy tez odżywki ale nie wiecie jak to urozmaica test, przekonałem się o tym jak przeglądałem PASIBRZUCHY VOL.2 czy jakieś inne testy

wiem
dlatego zawsze ogladam testy gdzie sa obrazki

czytac nie czytam zbytnio
ale gdy sa obrazki to i przeczytam conieco


micha dobra
taka ma byc
taka musi byc
ale pozwalam sobie na sos,keczup,jakies dodatki typu mleko
pozwalam - ale wliczone jest!
nie jest to dodatek jakis pozaplanowy
ktory moze zyebac misje
ale jesli wliczone
i zamaist 10g ryzu zjem 30g keczupu
suma sumarum bedzie tyle samo wegli

no do mnie dotarło to co zrobiłem przez święta i jadę ostro bez ww praktycznie dziś no 2 kromki chleba
ale cienkie

może jeszcze odrobię to co straciłem w trakcie świąt jak i przed świętami

teraz aero codziennie robię, jak będzie czas i chęć to rano i wieczorem dam

ale tez nie zawsze tedy droga
to ze przybylo troche fatu - odpuszczajac diete
nie znaczy ze jesli zrobie 300% wiecej poleci fat tak samo jak latwo przyszedl

no raczej NIE!

poleci ale razem z miechem!

na takie wypadki - mam chlebek ryzowy
5g na 1 sztuke
bardzo niskie ig
wpada juz mega ssanie
laduje ser,majonez,miesko,warzywa i 1-2kromeczki
~10g wegli max

rzadko i raczej w DNT bo tam dieta bardziej spontam - co mam na obiad (ale bez wegli)
w DT mam ustalona na tip-top
co do grama i teggo sie trzymam

Piątek –29 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) 5 jaj z sosem tatarskim+ ser żółty



2) schab z warzywami



3) schab z warzywami



4) Muscle up protein na mleku+ orzechy
5) ser + oliwa

Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax
Przed treningiem: 2kaps Thermo Fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax
Przy 2 posiłku 4 kaps Super Omega 3

TRENING:



Dzisiaj trening na 75%, przysiad i martwy ciąg zrobione średnio- siadałem płytko, troszke poniżej 90%, a w martwym przekombinowałem z ciężarami. Ale jestem zadowolony

W weekend planuje się podładować węglowodanami, będzie to prawdopodobnie koniec tygodnia. Co proponujecie?

Odnośnie testów z obrazkami- fajnie się je przegląda, fotki żarcia przykuwają uwagę i można wyciągnąć z nich fajne przepisy bo każdy żarełko ustala pod siebie

PT - 29.04 - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
5 jaj
10g oliwy

Obiad:
5 jaj

Przed treningowy:
150g kurak no parze
3 caps tauryny
10g bcaa

Po treningowy:
50g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja: w planie
jaja 5 całych 2 białka


TRENING:
ROWEREK 60 MIN

KOMENTARZ:
Trochę mnie nie było bo święta i choroba mnie trochę wykluczyły, ale wracam

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-04-29 20:16:30

Piątek- 29 kwiecień - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jajca + majonez



II 40 g WPC + zielone jabłko
III 200 g sałatka warzywno-szparagowa
IV30 g WPC
V 200g wołowiny + jajko , 2 kromki chleba białego




TRENING

VI 160 g rybki + kromka chleba białego



VII 120g twarogu półtłustego




Na czczo: 3 caps Scorch
Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil
Przed treningiem: 3 caps Scorch, 20 g BCAA Xplode
Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x BluMag


TRENING :
FBW A
niestety bez aero

Czwartek 28-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. płatki kuku+mleko
II. szynka wołowa+warzywa
III. 250g twarogu+warzywa
IV. przed treningowy 60min->pyzy ziemniaczane+kurak+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD
V. Protein drink 53 g białka
VI. białko w prochu+oliva+mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase


TRENING:

Plecy+Bic

Sciaganie drązka wyciągu do pleców
Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer
Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer

Bic


Uginanie na modlitewniku
Uginanie w oparciu o kolano hantlami zwykłe
Uginanie w oparciu o kolano hantlami młotki


Brzuch
3x 20 powt.

Hill interwal 32min kolejne urozmaicenie
Max grade 15%
Speed 7km/h(szybki trucht) pod koniec dobitka 2x45s. 16.1km/h






Regeneracja ok . pozdro