TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Poniedziałek –18 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:






porcja supli

Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax
przy 2 posiłku 2 kaps o3
30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax
przy kolacji 2 kapsy o3.

TRENING:
Rano 30 minut aero:
Rozbieganie
2x 300m szybkiego biegu+ spacer
rozbieganie
popołudniu trening Siłowy:




Zmiany
Trening klatki sztangielki zamieniam na sztangę i odwrotnie, krzyżowanie linek zamieniam na rozpiętki.
Przysiad ze sztangą z przodu zamieniam na przysiad ze sztanga z tyłu.
Co do treningu brzucha będę robił 5 następujących po sobie ćwiczeń- jako jeden obwód- po max powtórzeń czyli: unoszenie nóg w podporze, spięcia brzucha głową w dół, allachy, unoszenie nóg w leżeniu na ławce, spięcia głową w dół.
W diecie też zmiany, zwiększam ilość białka kosztem węgli( max 150g) większa też jest ilość posiłków-6. dochodzi tez suplementacja kofeina i spalacz

ja dzisiaj przezylem szok. u mnie w pokoju jest szafa w scianie, do ktorej drzwi pelnia tez role duzego lustra. przez przypadek spojrzalem sie w to lustro z odleglosci jakichs 3 metrow i ujrzalem zarys 6paku! oczywiscie to tylko zarys, ale mocno budujacy :D:D. moze da rade by ujrzal swiatlo dzienne do wakacji :)

Gierol mam podobnie, jakiś tam zarys mięśni się pojawia, czasami na nogach czasami na klacie. Ale sześciopak to ja widuje tylko w sklepie

Alesześciopak to ja widuje tylko w sklepie hehe sog

u mnie zarys sześciopaka pojawia się i znika ale fakt że to nakręca.

EDIT:Marshall07 SOG

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-04-18 20:01:05

PON - 18.04 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
Jajek 5 szt.

Obiad:
150g kurak na parze
50g ryżu
10g oliwy

Przed treningowy:
150g kurak na parze
50g ryżu
3 caps tauryny

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
15g eaa
5g leucine
80g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
B - POW 15/15/15

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
24/32/40

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
24/32/40

3 MARTWY CIAG
48/64/80

4 WYCISKANIE LEZAC
35/48/60

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
54/72/90 (WLICZONA MOJA WAGA)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
12/18/20

7 PROSTOWANIE NOG
36/48/60

8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z )
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT
15/15/15 POW 10KG

9 BRZUCH SKOŚNE
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

canecorso
Te krzyżyki na tabletkach to są conajmniej dwuznaczne

Ładnie, ładnie chłopaki dajemy !!!!!!!!!!!!

Poniedziałek 18 kwiecień- DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jajka+ boczku troszkę= jajecznica + 2 pomidory + 20 g oleju lnianego+ 2 zielone herbaty



II 200g wieprzowiny pieczonej



III 220g wieprzowiny pieczonej+ papryka



IV Pomidorowa + 150 g makaronu, 2 kawałki piernika, 2 kawałki sernika
V 30 g WPC



Na czczo: 3 caps. Scorch
Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode



TRENING
FBW A+ 20 min aero

Poniedziałek 18-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme
I. płatki kukurydziane+mleko
II.szynka wieprzowa+warzywa
III. twaróg+warzywa
IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min-> kurak+shabowy+warzywa
20min przed treningiem. 5 g BCAA , 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme
V. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko
*VI. białko w prochu+oliva+mleko albo jajecznica z6 jaj.
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin


TRENING:

Cycki

Ławka płaska
Wycisk na skosie dodatnim maszyna HAMMER
Wycisk sztango głową w dół.
Rozpiętki hantlami na płasko 2s. X 10p. 12kg

Brzuch
4x 20 powt.



Hill interwal 20min
Min 6km/h, max 16.1km/h



Cały czas progres w sile!, pas dalej bez zmian, widoczne lekkie podlewanie :/
Pojawiły sie mięsnie żebrowe

bardzo mało kcal naliczyłem