TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

PT - 08.04 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
jaja 5 szt.

Obiad:
150g kura na parze
50g ryżu
10g oliwy

Przed treningowy:
150g kura na parze
50g ryżu
3 caps tauryny

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
15g eaa
5g leucine
80g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
B - POW 5/5/5/2/5

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
36/42/48/54/60

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
36/42/48/54/60

3 MARTWY CIAG
70/80/90/100/110(foto tak żeby pusto nie było ale się rozmazało)



4 WYCISKANIE LEZAC
42/50/56/64/70

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
70/80/90/100/110 (WLICZONA MOJA WAGA)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
18/20/24/28/30

7 PROSTOWANIE NOG
42/50/56/65/70

8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z )
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT
15/15/15 POW 10KG

9 BRZUCH SKOŚNE
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

robisz w pokoju MC

ja zawsze rzucam sztangą, podejrzewam, że sąsiedzi by mnie znienawidzili

ja sobie ostatnio rzuciłem, to właściciel siłowni mało do bicia do mnie nie wyskoczył, mimo że upadła na gumy

jakoś sąsiedzi nie przychodzą.
ale jak na siłowni(basenowej)na którą chodziłem się rzuciło to zaraz ktoś przybiegał bo pod siłownią była damska szatnia.

Można rzucać jak ma się czym.

Ventor90
ja sobie ostatnio rzuciłem, to właściciel siłowni mało do bicia do mnie nie wyskoczył, mimo że upadła na gumy
'różowe' silownie sie przeyebane
tymbardziej wożżcy sie trenerzy ktorzy z ta silownia maja malo wspolnego
wlasciciel jeszcze jeszcze - ale chyba po to sa wszelkiego rodzaju gumy czy specjalne podloza

ja wczesnije chodzilem do kolesia do domu
mial po-2 czy nawet po-3-jna wartwe
jak bylem w budynku obok na samym dole w sklpie
a silownie jest budynek dalej i na 3-im pietrze
caly sklep si tzrasl
ale wlasciciel silowni nic
sa gumy,jest amotyzacja - nic sie nie moze stac
sam pizagl az milo


choc w swoim dodmu to hardkor


Marshall07
moje zdanie na tamat duzej ilosci dlugotrwalych aero znasz
istnieje zbyt duze ryzyko utraty miecha
mala,przeplatane sesje cardio nie wyrzadzaja wiekszych krzywd
ale krecenie powyzej 60min juz moze byc niebezpieczne dla tk. miesniowej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 23:09:21

Solaros: o dziwo to nie żaden różowy fitness club, tylko zapyziała osiedlowa mordownia.

hehehe
to jeszcze gorzej

kup sobie gumy
nos ze soba
i kladz pod soba jak bedziesz cwiczyl
jak ciwczysz to pizgasz z 1,5m hantlami
a jak konczysz - zabierasz

ciekawe co wtedy powie pacan

Sobota – 9 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji.
Mam zapas kalorii, mogą jeszcze wpaść jakieś dodatki typu keczup, jogurt naturalny.

śniadanie dzisiaj na bogato:




TRENING:
45 minut aero
Służy mi bieganie w lesie, powietrze czystsze, o wiele większy komfort i różnorodność trasy. Kilka pagórków, po drodze zaliczyłem jeszcze wbieganie na schody.

Gierol

Widziałem u Ciebie w żarciu tatar. Mógłbyś napisać jak go przyrządzasz, gdzie kupujesz mięso i w jakiej cenie? Ja przedwczoraj robiłem z mięsa gotowego (zmielonego), które kupiłem w Biedronce (bodajże 6,99 zł za 250 g).

Do mięsa dodałem: jajko (żółtko), ogórka (korniszona), paprykę (marynowaną), cebulę, oliwę, pieprz i maggę. Dziękówka z góry :)

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-04-09 09:32:31