Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Od razu przepraszam, że nie daję wypisek z treningów. Jestem po prostu zalatany.

Już odpowiadam.
Tak próbowałem low carb, ale na masie, na redukcji dosyć krótko. Świetna opcja dla ludzi, którzy nie lubią dużych ilości węglowodanów. Dasz przykładowo 100 g ww po treningu i styka. Potem też jechałem w początkowej fazie redukcji, ale ja po prostu jak ma wybór ketoza/low carb, to biorę ketozę. Nie lubię ww złożonych typu ryż, owsiane i dlatego ich unikam na redukcji. Nie służą mi. U mnie nawet małe ilości ww kończą się sennością i słabą kondycją na treningu. Pamiętam co się działo na masie. Przychodziłem z treningu, jadłem ryż z kurakiem i spałem na siedząco. Teraz wstaję wyspany i w ciągu dnia się świetnie czuję

Twaróg przed snem już w łóżku Problemów ze snem nie mam w ogóle.

Podsumowanie jakieś będzie, ale bez szału typu fotki, bo ledwo mam czas się po tyłku podrapać. Wychodzę czasami z siłowni po 21 i nie mam czasu na pierdoły.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-22 16:17:52

Dzień 30

Micha :
- 30 g WPC
- 500 g kuraka + 100 g migdałów
- 4 jaja gotowane
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml


Trening Split :

Klata, Biceps
Klata
wyciskanie hantli
8x24
8x25
6x26
6x27

pompki na poręczach
10x
10x
8x
8x

wyciskanie sztangi skos
10x40
10x50
8x53
8x60

przenoszenie hatnla
10x21
10x22
8x23
8x24

Biceps
Uginanie sztangi łamanej
12x35
12x35
10x15
10x5

Uginanie młotkowe
12x13
12x14
10x15
10x16

Modlitewnik
12x35
12x15
10x6
10x5

Suple :
8 caps omegi, witaminy

+15 min aerobów po treningu.

Refleksje :
Brak. Mało czasu na cokolwiek.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-23 22:00:35

Wpc dajesz przed czy po treningu?

Wszystko po treningu.

Nie bierzesz przed siłowym/HIITem żadnego bcaa? Nie boisz się strat w mięśniach?

Nigdy w życiu nie miałem w buzi BCAA Czego się tutaj bać? Strat do 0,5 cm w bicepsie? Dodam kalorii na masie i wymiary strzelą aż miło. Do tego nigdy nie miałem tendencji do tracenia mięsa. Mi wręcz czasami na redukcji wydaje się, że jestem większy niż byłem Jestem dosyć sceptyczny co do suplementów. Jedyne, które uznaję, to wpc, mono i konkretne spalacze. BCAA używałbym gdybym chciał tracić pieniądze. Nie neguję, bo skuteczność BCAA w zapobieganiu katabolizmu jest wiadoma, ale dla mnie osoby, której zależy na pieniądzach jest zbędna. Moje BCAA, to wpc + normalny posiłek typu kurak+migdały. Nic więcej nie potrzebuje.




Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-26 09:22:16

Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika

Dzień 35

Micha :
- 30 g WPC
- 500 g kuraka + 100 g migdałów
- 4 jaja gotowane
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml
Standard (czasami coś podjem )

Trening Split:

Plecy
Podciąganie wąsko podchwyt
10x,10x,8x,8x

MC
8x90
8x100
6x105
6x110

Wiosłowanie hantlom
8x26
8x27
6x28,5
6x30

Ściąganie do klatki
10x50 4 serie

Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x40
12x50
10x60
6x65

Polubiłem to ćwiczenie i pompę po nim. Zostaje w planie

Prostowanie na wyciągu wąsko
12x40
12x40
10x42
10x42

Pompki w podporze
12x,12x,10x,10x

+10 min HIIT. 30 sekund szybko, minuta wolno

Refleksje:
Szczęśliwy, bo kortyzol mnie zżerał na egzaminie, ale dałem radę uzyskać wynik pozytywny co cieszy Trening fajny, ale zaczynam chyba od następnego tygodnia przechodzić na FBW, albo Push/Pull/Legs.


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-28 21:04:42

Moje obecne spalacze + omega, której mam tylko ostatni blister. Nie mogę u siebie wyrwać gold omegi z olimpu. Za słabo szukam pewnie

Dzień 37

Micha :
- 30 g WPC
- 500 g kuraka + 100 g migdałów
- 4 jaja gotowane
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml


Trening Split :

Klata, Biceps
Klata
wyciskanie hantli
8x25
8x26
6x27
6x28

pompki na poręczach
10x
10x
10x
10x

wyciskanie sztangi skos
10x40
10x50
8x53
8x60

rozpiętki
10x15 4 serie

Biceps
Uginanie sztangi łamanej
12x35
12x35
10x15
10x5

Uginanie młotkowe
12x13
12x14
10x15
10x16

Modlitewnik
12x35
12x15
10x6
10x5

Suple :
8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium

Refleksje:
Sylwetka się poprawia, ale już brakuje impulsu, więc rezygnuje z aerobów, a zaczynam od poniedziałku machać tabatę 2/3x w tygodniu. Do tego wchodzę na push/pull również od poniedziałku.

Dzień 39

Micha :
- 30 g WPC
- 500 g kuraka + 100 g migdałów
- 4 jaja sadzone
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml

Suple :
8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Wszystko Olimpu.

Refleksje:
Zmierzyłem się w pasie i jest 78 cm, było 84 cm 22 dnia było 81 cm.
Waga 74,5 kg, było 81 kg 22 dnia było 76 kg.

Póki co z redukcji jestem zadowolony, bo wszystko idzie tak jak trzeba. Smalec się topi już konkretnie. Jeszcze na dniach dorzucam tabatę i hiit, więc musi być konkret. Później spalacz. Zastanawiam się jeszcze nad jedną zabawką, ale póki co się wstrzymuję.

Najważniejsze. Dzień treningowy, a ja miałem dziś trenować barki i nogi niestety dzięki naszej służbie zdrowia nie mogę iść na trening. Powód, to promieniujący ból po zastrzyku przeciwko tężcowi. Mam spuchnięty jak balon środkowy akton lewego barku, ledwo teraz piszę. Czekałby mnie dzisiaj przysiad i wyciskanie żołnierskie, więc odpuszczam. Nie daję rady wyprostować ręki do końca, więc nawet aeroby odpadają.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-01 15:06:45