TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

oki dzieki :) wiec zrobic tak jak napisalem wyzej? 2x wiecej miesa i 2x mniej wazyw i zamiast 2 posilkow na serze bialym zrobic 1 a jeden jakis inny ?
mam jeszcze pytanie co do miesa... w 100g piersi jest ok 20 g bialka, po obrubce 100g zamienia sie w ok 70g... tegu kurczaka wazyc po obrubce czy przed?

wszytsko liczymy przed obróbką

warzyw nie wliczaj do diety pozdr

oki dzieki :) tylko jeszcze powiedz mi co myslisz o tych 2 posilkach z sera bialego... i czy taka diete mozna przy redukcji stosowac? jak odpiszesz to poprawie to co nie tak i jeszcze raz wkleje

moga być jak nie możesz wykorzystać innego źródła białka pozdr

dzkieki oczywiscie sogacz :)
poprawilem to troche i teraz wyuglada tak:

DT Praca
9-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego
10.30-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego
12- odzywka białkowa
14-Obiad
16- ostatnie wegle - obiad
18-piers z kurczaka 150g
20-System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych
Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli
Przed Snem- System protein 80

DT Wolne
I-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego
II-Przed Treningiem- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych
III-Po Treningu- Carbo+Białko
IV-Obiad
V- osatnie wegle - Obiad
VI-piers z kurczaka 150g
VII-Odzywka Bez Wegli
VIII-System PRotein 80

DNT Praca
9-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego
11-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego
13-odzywka bialkowa
15-Obiad
17- ostatnie wegle - Obiad
19-Piers z kurczaka 150g
21-odzywka bez wegli
23-system protein 80

DNT Wolne
I-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego
II- Odzywka
III-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego
IV-Obiad
V- ostatnie wegle - obiad
VI-Piers Z Kurczaka 150g
VII-Odzywka bez Wegli
VIII-System protein 80

Obiad:
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż brązowy 60g
Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 50g
Papryka czerwona 50g
Pomidor 50g
Kukurydza, konserwa 50g
Cebula 50g

jeszcze pytanie co mam zrobic jak do pracy wychodze ok 7 i docieram ok 9 (wtedy pierwsze co to szama) rano nie mam mozliwosci wypic bialka ani nic zjesc... co mam z tym fantem zrobic?? :P

Sobczak
jogurt owocowy,carbo,kukurydza,fasola out

wegle tylko dja do snaidania przed/po treningu
dodaj oliwe,orzechy do diety

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-15 08:46:26

ok dzieki :) mowisz carbo out ale przed i po treningu, zamiast michy ryzu po treningu carbo bym pil bo nie mam mozliwosci nic zjesc przez minimum godzine po treningu

Dieta na mase.

Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: ok. 178-180
zapotrzebowanie:
białko: 187,5 - 2,5g/kg masy ciała
tłuszcze: 75 - 1g/kg
węglowodany: 375 - 5g/kg
kcal: 2925

Posiłek 1 (7:00)
3 jajka - ok. 180g
płatki owsiane - 70g
+ orzechy włoskie - 15g
B - 30g / T - 30g / W - 45 / kcal - 572

Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole)
konkretna bułka grahamka - 150g
szynka z piersi kurczaka - 20g
margaryna Rama - 10g
gotowane jajko - 60g
+ kilka plasterków ogórka, sałta czy coś w te klimaty
B - 21g / T - 15g / W - 78g / kcal - 532

Posiłek 3 (13:25 - kolejna przerwa)
jw.
B - 21g / T - 15g / W - 78g / kcal - 532
lub 130g mutant mass (?)
B - 26g / T - 9g / W - 84g / kcal - 519

Posiłek 4 (15:30)
Ryż biały - 100g
Pierś kurczaka bez skóry - 200g
jakaś surówka z kapusty i marchewki - 50g
B - 50g / T - 6g / W - 79g / kcal - 576

ok. 17-18 trening

Posiłek 5 (po treningu 19-19:30)
mutant mass - 130g
B - 26g / T - 9g / W - 84g / kcal - 519

Posiłek 6 (21:30-22)
Puszka tuńczyka w wodzie - 180g
B - 38g / T - 2g / W - 0g / kcal - 173

Łącznie: B - 188g (100%) / T - 76g (102%) / W - 363g (98%)

Posiłek 1 (7:00)
3 jajka - ok. 180g
płatki owsiane - 70g
+ orzechy włoskie - 15g
dodaj warzyw

Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole)
konkretna bułka grahamka - 150g
szynka z piersi kurczaka - 20g
margaryna Rama - 10g
gotowane jajko - 60g
+ kilka plasterków ogórka, sałta czy coś w te klimaty
Jak potrafisz przyniesc jajko to bedziesz potrafil przyniesc inne produkty:poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole

lub 130g mutant mass (?)
nie polecam jesli do szkoly przyniesiesz konkretny posilek tak jak napisane jest w poscie s.m.p.a to bedzie wystarczajaco.

Posiłek 4 (15:30)
Ryż biały - 100g
Pierś kurczaka bez skóry - 200g
jakaś surówka z kapusty i marchewki - 50g
Jest to przedtreningowy czyli ryz brazowy jak juz ta surówka z kapusty niepotrzebna, marchew ok.

Posiłek 6 (21:30-22)
Puszka tuńczyka w wodzie - 180g
Daj troche ryzu bialego i piers z kurczka np.
TAK JEDZ TYLKO W DNI TRENINGOWE!!! JESLI MASZ DZIEN BEZTRENINGOWY TO BIALY SER OLIWA WARZYWA.


I idz spac.Tylko uwazaj bo na noc wegli nie powinno sie jesc ale po treningu moim zdaniem nic sie nie stanie, ale uwazaj na tluszcz jesli masz tendencje do nabierania tluszczu. Pamietaj zawsze chodz spac przynajmniej godzine po ostatnim posilku.

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-15 09:49:29

DT Praca
9- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
10.30- odzywka bialkowa
12- 125g sera białego odtłuszczonego
14- 100g orzechy ziemne
16- 125g sera białego odtłuszczonego
18- piers z kurczaka 150g
20- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych
Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli
Przed Snem- System protein 80

DT Wolne
I- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
II-Przed Treningiem- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych
III-Po Treningu- Carbo+Białko
IV-pierś kurczak 150g
V- 100g orzechy ziemne
VI-piers z kurczaka 150g
VII-Odzywka Bez Wegli
VIII-System PRotein 80

DNT Praca
9-piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
11-odzywka bialkowa
13-125g sera białego odtłuszczonego
15-Piers z kurczaka 150g
17-100g orzeczy ziemne
19-Piers z kurczaka 150g
21-odzywka bez wegli
23-system protein 80

DNT Wolne
I-piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
II- Odzywka
III-125g sera białego odtłuszczonego
IV-Piers Z Kurczaka 150g
V-100g orzechy ziemne
VI-Piers Z Kurczaka 150g
VII-Odzywka bez Wegli
VIII-System protein 80

mam nadzieje ze teraz wkoncu bezdie dobrze :P