Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Wtorek 04.08.2020r.



Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą
70x12, 110x12 140x9 150x7
2. Wiosłowanie półsztangą
12x90 12x110 9x120 8x125
3. Wiosołowanie na maszynie hammer
15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt
4. Ściąganie drążka hammer
15x6012x80 10x90 7x100 15x50
5. Ściąganie uchwytu V
12x70 12x70 14x70 16x50 16x40
6. Narciarz
20,25,25,25,25

Trenuję cały czas, miska na bilans zerowy, cardio typowe odstawione ,bo robię po 15-25k kroków w pracy i na budowie domu ,bo jak kończę pracę to jadę pomagać ojcu przy dachu. Trenuję z rana 5.30-6.00 ,wchodzi dobrze.Trening oczywiście na czczo. Ciężary na czuja,jak mam dzień to dowalam KG jak nie to robię pompkę.Trening mega intiucyjny, bawię się tym teraz. Sprawia mi to frajdę nie powiem,tak bez spiny na luzie po prosu.

Środa 05.08.2020r.



Barki + Triceps
0. Facepull
20,20,18,15,15
1. Wyciskanie suwnica smith
17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70
2. Wyciskanie maszyna hammer
15x40, 12x70 10x105 15x75
3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym
15x3 15x3 15x3 15x3
4. Unoszenie ramion bokiem
10x20 10x20 12,5x15 12,5x15
5. Crucifix
18x1,18x1,18x1,18x1
6. Dipsy
15xCC,15xCC,12xCC,12xCC
7. Imitacja francuza na maszynie
25x3,25x3,20x2,20x2
8. Allachy
20,20,15,15,15

Komentarz:

Trening nawet spoko ,ale brakowało jakoś mocy, odcinało mi powera, wczoraj miałem zarwaną nockę może dlatego.Fotka z treningu poniżej:

Niedziela 09.08.2020r.




Klatka+ tricpes

1. Wyciskanie ławka płaska
20x60 12x100 10x120 8x140+ drop
2.Wyciskanie ławka skos dodatni
20x60 12x90 10x100 12x120 70x12
3. Wyciskanie maszyna hammer
12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop
4.Imitacja rozpiętek na maszynie
15,15,15,12
5.Brama linki z dołu
14x3 ,14x3, 14x3, 16x2

Wczoraj cały dzień na budowie, ale trening wszedł pięknie.Bawię się tym teraz na maxa.Zero spiny. Poniżej filmik na spontanie kabli na udach.Rozmiarowo bez szału ale jakość cieszy.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Widok kabelków to jest to :)

Wyłażą nieźle hehe

Środa 12.08.2020r.



Barki + Triceps
0. Facepull
20,20,18,15,15
1. Wyciskanie suwnica smith
17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70
2. Wyciskanie maszyna hammer
15x40, 12x70 10x105 15x75
3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym
15x3 15x3 15x3 15x3
4. Unoszenie ramion bokiem
10x20 10x20 12,5x15 12,5x15
5. Crucifix
18x1,18x1,18x1,18x1
6. Dipsy
15xCC,15xCC,12xCC,12xCC
7. Imitacja francuza na maszynie
25x3,25x3,20x2,20x2
8. Allachy



Ostatni trening tym planem. Mogę już oficjalnie napisać ,że 25 października chcę wyjść na scenę na zawodach u Pana Roberta Piotrkowicza. Oczywiście będzie to mój debiut więc startuję w "Puchar Polski Debiutantów NPC" kategoria Classic Physique, zdaję sobie sprawę w brakach w sylwetce ,ale chce się sprawdzić. Obecna forma poniżej , jest dobrze ,zostało 9,5 tygodnia do zawodów. W przygotowaniach będzie pomagał mi Hubert Kulczyński , czekam na rozpiski od niego i ruszam z tematem. Dam z siebie 120%

Super info, powodzenia życzę i oczywiście dalej śledzę :D

Powodzonka, jedziesz z tematem.

Dzięki Panowie,pierwszy raz chce zrobić wszystko na 101%, nie odpuszczę michy treningów itp. teraz było różnie, nie miałem celu to często podjadałem itp.

Powodzenia. Możliwe że będę na tych zawodach więc się spotkamy na backstage