Czwartek 23.05.2019r.
Push A:
-
wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12
6x120kg, 15x90kg
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12
6x60kg, 12x50kg
-wąskie wyciskanie sztangi
7x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13
-peck deck
8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc
12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
11x16kg, 15x12kg
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15
12x42kg, 15x34kg
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-45min bieżnia
Komentarz:
Zaje***ty trening! Siła mega, dołożone w każdym ćwiczeniu praktycznie i nawet jeszcze zapas był,ale nie ma co szaleć chcę to robić liniowo...Za parę tygodni chcę zrobić deload..
Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. WPI+ owoce
3. Mararon+Pierś indyka+ warzywa
4. Mararon+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Komentarz:
Dziś kolejny dzień wolny od pracy... jutro praca..sobota wolne i niedziela praca
taka przeplatanka... dieta trzymana... jedynie zamiast ryżu dziś wleciał makaron ,bo miałem na niego meeega ochotę..