Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

i dalej ta sama kategoria czy już pod ciężka

Póki co Classic Physique, bo do limitu mam kupę kilogramów.

robertjudi

W końcu trening wyszedł tak jak trzeba! Dwa dni lżejsze w pracy+ nie pracowałem przy wykończeniu domu+ więcej snu dało super efekt!

Sen i taki luzik potrafią zdziałać cuda tym bardziej po takim maratonie niewyspania i zapierdzielu

Poniedziałek 02.08.2021r.

Klatka+triceps 1+barki+łydki

0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH POZIOMO 2x8**
2x120x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x85kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x65KG
D1 MASZYNA DO ROZPIĘTEK
4x12X65
F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA
4X15X8SZT.
F1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU TYŁEM
4X9SZTX15
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
4x2sztx12
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
140kgx26
165kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt

Komentarz:

W końcu mega trening,takiego nabcia i czucia mięśniowego dawno nie czułem, trochę odespałem te zarwane tygodnie i jest zupełnie inaczej.Małe zmiany też w treningu, dodane jedno ćwiczenie na bok barku w dniu klaty, a w dniu barków dodam jedno ćwiczenie na klatę, aby trenować je po prostu częściej. Pomału wracam na właściwe tory.

Wtorek 03.08.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x145kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x65kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x15
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Spoko trening, aczkolwiek ciężko było z tymi plecami, bo mam ostrzelane po paintballu po sobocie na kawalerskim brata xD

Robert a w tym okresie działasz z Hubertem czy sam ?

Działam sam, nie jestem w stanie teraz w 100% sfokusowac się na BB więc nie ma sensu. Dużo rzeczy w moim życiu się skumulowało i niestety w domu bywam zazwyczaj spać tylko. Od jesieni mam nadzieję, że już będzie sytuacja stabilniejsza.

Czwartek 05.08.2021r.

BARKI+ RAMIONA


A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X85KGX8
D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU
4x12x8szt
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x45kg+ cluser
E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE
4x12x27kg
G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12
4x12x9szt
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x 20kg

Komentarz:

Objętość mniejsza ,ale większe czucie i ciężary robią swoje. Super się tak trenuję ,bo dłuższym czasie w seriach łączonych.

Piątek 06.08.2021r.

Nogi:

A1. Przywodziciele 4x15
B1. Uginanie leżąc 4x8-12
C1. Przysiady na suwnicy 4x10
D1. Uginanie nóg siedząc 4x15
E1. Uginanie nóg stając 4x12
F1. Odwodzenie nóg 4x15
G1. Łydka na maszynie 4x15

Komentarz:

Nogi jak to nogi ostatnio, najlepszy trening w tygodniu.

Niedziela 08.08.2021r.

Klatka+biceps 1+barki

0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE ŁAWKA POZIOMA
2x120x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x85kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x65KG
D1 BUTTERFLY
4x12SZTX15
F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA
4X20X9SZT.
F1 MODLITEWNIK MASZYNA
4X9SZTX10
F2 UNIGANIE HANTLI Z SUPLINACJA
4x15KGX12


Komentarz:
Nietypowy trening, bo w niedzielę razem z żoną, bo udało się podrzucić małego do teściowej. Trening bajka, bo po drugim posiłku więc było naprawdę bardzo dobrze, takiego nabicia, rozmiaru.