Fedor po wygranej buczy , on pokory cię nauczy %-)

Nom BCAA wcinam po treningach, ale tak myślę że problem może leżeć w rozkładzie treningów bo w pt robię interwały dość intensywnie, w sobotę klincz to też się namęczę i w niedziele powtórka z piątku.
Dzisiaj robiąc interwały czułem się jak dętka więc chyba zmienię dni treningowe

ale też rozróżnij przetrenowanie od zmeczenia po prostu, bo raczej sie nie przetrenowałeś tylko nie wyrabiasz po prostu przetrenowanie to gorszy stan.

Ile razy w tyg ćwiczysz? Przede wszystkim pamietaj że zawsze w każdym planie MUSI być 1 dzień wolnego, ale taki że wolne i chooj. Po prostu dzień odpoczynku.

W poniedziałek zazwyczaj pompki + drążek,
wtorek mt 2h,
środa 2wfy, pompki drażek,
czwartek MT 2h
pt interwały + wytrzymałościowo na barki, brzuch + rozciąganie (łącznie 2h)
sobota MT 2h niedziela interwały + wytrzymałościowo na barki, brzuch + rozciąganie (łącznie 2h)

to co sie dziwisz, za dużo tego! no i podstawowy błąd łaczenie interwałów z siłówką, hiit sie robi sam w danym dniu. No i do tego 2razy, zajazd gwarantowany :) ja bym to tak widział:

poniedziałek barki brzuch
wtorek mt 2h,
środa 2wfy, <- zalezy co robisz, jak ostre bym nie dodawał już nic, jak sie opjerdalasz to tu bym dał barki z brzuchem a pompki i drążek w poniedziałek
czwartek MT 2h
pt pompki, drążek
sobota MT 2h
niedziela WOLNE



a wogóle długo ćwiczysz tym schematem podanym przez siebie? jak już ciągniesz tak troche (+2miechy) to bym na twoim miejscu zrobił przerwe z 10dni, potem zaczął 3x MT normalnie w tygodniu, i po 2ch tygodniach dołożył reszte - najlepiej na nowo rozpisaną.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-11-28 14:26:10

Powodzenia Rakhu na kolosie zwijam z kompa sie już uczyć na zyebanym kacu

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-11-28 14:29:19

To jak zrezygnować z tych interwałów? Robię to z tego poradnika "interwałowe piekło" 1r 3min 2r 4min 5r 5min i po 1min między rundami - nie wydaję się dużo.
Planem tym ćwiczę jakieś 7 tygodni. Na wf w zimie to się raczej nie zmęcze bo to jest siatkówka/koszykówka z kobitkami.

Interwały rób raz w tygodniu zamiast treningu siłowego. A w dni gdzie ćwiczysz siłowo dodaj aeroby. To ktoś się podejmie zrobienia ankiety? Ja nie bardzo to ogarniam, jak się to robi

aa sorry zapomniałem że tez interwały chcesz robić. Słuchaj albo legwan albo terrarium. Trening na MT jest też wysiłkiem interwałowym pamietaj.

to zrób tak jak już musisz te interwały robić:
Pon: drążek pompki barki brzuch
wt: MT
sr: interwały jak dasz rade, jak nie to wolne
czw: MT
pt: drążek pompki barki brzuch
sb: MT

ale mówie przerwa 10dni i rozkręcenie sie na nowo wskazane. I przede wszystkim musisz okreslić cel wytrzymałość siłowa/masa/siła/kondycja co z tego cie najbardziej interesuje? No i świeta zasada o braku zasady, czyli kazdy organizm sobie na inny wysiłek moze pozwolić

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-11-28 15:41:35

Teraz chodzi mi o kondycje, od stycznia dopinam dietę i 3x siłowania z jakimś FBW coby trochę mięsa zrobić
dzięki

to wiesz co zrób? Zrób sobie tydzień przerwy, zacznij od samego MT i akurat od stycznia dorzucisz siłke