[...] ryżu+ warzywa Warzywa wywal.W tym posiłku stosunek węgli do białka powinien być ok. 2:1 ..u Cioebie raczej go nie ma VI posiłek 100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem Jeśli to na noc to ogranicz się do serka wiejskiego ewentualnie twarogu. Oczywiście nie jem codziennie tego samego, zamieiam ryż na kasze lub [...]
Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]
Dobra chłopaki siedzialem dobre pare godzin nad tym:D male poprawki moze sie przydadza ocencie jak mozecie 5:00 Jaja kurze cale 240g płatki owsiane 200g gainer 40g carbo 30g proteinki 35g B:62,2g T:36g W:146,8g kcal 1166,5 9:30 Serek wiejski [...]
Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]
a widziałes kiedyś zwisające mięśnie? }:-( Jedz na śniadanie omlet z płatkami owsianymi bądź jajecznice w szkole serek wiejski + twoje ulubione kanapki po treningu pierś, ryż z warzywkami , potem jakiś twaróg może tunczyk co parę dni. Tylko zacne porcje i bez tego gainera przy twojej wadze skoczysz mocno. A jak chesz gainera to kup mutant mass [...]
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]
[...] Moje posilki to makaron/ ryz/ kasze + miecho + warzywka. Przewaznie na IF wcinam taki konkretny posilek 1h po treningu, ptm pije bialeczko i przy koncu okienka twarog/ serek wiejski. /SFD/Images/2015/6/23/f9595675ad0e4cea8696d68ee218391b.jpg /SFD/Images/2015/6/23/effb2b7eb84d46e9bccc6a70220f48d7.jpg [...]
[...] kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem szynka twarogiem i pomidorem + serek wiejski jablko i banan do picia maly sok multiwitamina pozniej 2 godzinki po shake bialkowy a nastepnie bedac w domu na kolacje tunczyk z puszki w sosie wlasnym tarog [...]
[...] SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 trening/ A PO TRENINGU?? 10.30 -11.00 Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g [...]
[...] ja kupuje piers z kurczaka i ryz i robie zawsze po treningu + polowa zostaje na rano . koszt ok. 80 zl na miech - i jeszcze jak bys mogl popros mame aby ci kupywala serek wiejski na chleb + jak styknie ser bialy na noc ;d do tego masz obiad przed treningiem + kanapki do szkoly i elegancko nawet ;]\ ja przynajmniej tak robie :} no i masz [...]
[...] g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly dodaj orzechów lub poestek z dynii/słonecznika/oliwy z oliwek posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g ok, ale dodaj trochę warzywa lub owocu posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 [...]
[...] jem prawie wszystko. Ale wlasnie od stycznia bede brac kreatyneke wiec tez jakas dietka by sie przydala;). W dotychczasowym moim jedzeniu no to jadlem trochce wiecej bialka (serek wiejski, twarog) itp. A i kulturysyke robie po to by fajnie wygladac daltego bardzo chce klateczke no i plecy bo takie sa trochce lipne troche lopatki widac;) juz chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ok 3. Szynkę zamień na pierś/rybę albo serek wiejski tam wrzuć 4. Ok 5. Twaróg zamień na pierś/rybę 6. Wrzuć tutaj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Przed i po treningu daj ryż/makaron czy tam kaszę + pierś/ryba. Nie wybieraj tam w kalkulatorze gotowana pierś, tylko kurczak pierś, ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem a nie po. [...]
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]
[...] to rozlozone na 2 razy - np 8 rano 4 podwojne kromki a o godz 11 reszte czyli 2 zlozone kromki, na koncu tabletka omega3. okolo godz 13 Whey okolo godz 15 - 16 na przyklad serek wiejski z kukurydza i groszkiem lub jak nie jestem bardzo glodny to banan. okolo godz 18 obiad najczesciej mieso z warzywami/salata (bez sosu) okolo godz 20 Suple: ok 5 [...]
Nie rozumiem dlaczego nie robisz posiłków składających się z węglowodanów białka i tłuszczy tylko albo serek wiejski albo ziemniaki czy ryz. Zamiast samego ryzu i samej jajecznicy mozesz to wybełtać razem, całkiem przyzwoicie wchodzi jak sie nie wysmazy na wiór :D Co do ryżu i odruchów wymiotnych to mam podobnie jak ładuje 200g ryżu po [...]