rok treningowy

[...] skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. RDL 4x10 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. [...]

Witam. Może na wstępie opiszę swój cel. Chcę startować do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji [...]

[...] widziane ;) Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 23 Waga : 105 Wzrost : 193 Cel treningowy : mięśnie + zredukowanie zbędnego tłuszczu Staż treningowy na siłowni : aktualnie brak (rok temu ćwiczyłem 8 miesięcy ) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak (zacznę basen + bieg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

Cwicze niecaly rok (bez diety) 180cm / 72kg przez caly czas cwiczylem takim schematem: poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 [...]

[...] maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony do swojej diety obfitej w ryż, kasze, jogurty, jajka, kurczaki i podobne. Teraz tylko wszystko poskładać do kupy. A: NOGI: [...]

[...] Z racji tego że chodzę dość późno spać 01-03 w nocy zdarza się że zrobie sobie jeszcze koło godziny 21 chleb razowy z jakąś wędlinką. Przeciwskaznania medyczne: żadnych , rok temu miałem naciągane obydwa ścięgna achillesa,ale już jest wszystko dobrze więc myślę że nie ma żadnych przeciwwskazań Zażywane suplementy: BCAA xtra lub mega caps [...]

[...] mi równie dużo czasu jak siłownia. Od małego byłem zakręcony wokół sportu. Już w podstawówce grałem w koszykówkę, baseball, tenisa, pływałem, jeździłem na rowerze, aż rok temu zainteresowałem się siłownią. siłowo ćwiczyłem rok, ale kiedy przepisałem się na inną siłownię pomyślałem o crossficie. nie chcę być strongmanem, czy kulturystą, [...]

[...] sztangielki 12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 12/10/8/6 Sobota: Plecy: -podciągnie drążka wyciągu do karku 12/10/8/6 --------------- / / ----------------szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 -siedząc podciągnie rączek wyciągu do brzucha 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10 , młotkowym 12/10 Nogi: -wspięcia na [...]

Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]

[...] tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) Krótko o mnie: Wzrost: 186cm Waga: 78kg Wiek: 17 lat Staż treningowy: Lekko ponad rok Dieta: Pełna Suplementacja: Kreatyna Trec CM3 Inne formy aktywności: jazda na rowerze (dosyć często) Zapał: JAK CHOLERA :)) Dobra, przechodzimy do konkretów: Poniedziałek [...]

Witam. Ćwiczyłem rok na siłowni na poprawę siły, teraz wziąłem się za trening stricte siłowy. Przez cały rok nie w ogóle nie ćwiczyłem na siłę nóg - najwyżej bieżnia albo rowerek, albo maszyny na pośladki, sporadycznie. Działo się tak, ponieważ mam bardzo duże uda i nie chciałem sobie robić jeszcze większych problemów przy dobieraniu spodni ;]. Są [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]

[...] jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby pozostał płaski i ładny. Dążę do sylwetki typu fit. I tu także mam pytanie czy są na to szanse w moim wypadku ? Dodam, że rok temu miałam naprawdę duże piersi, jak na moja budowę (od urodzenia jestem chudziutka i niska), ale tak jak mowiłam zgubiłam sporo tłuszczu, mam praktycznie same mięśnie i [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Testowałam pare niegdyś popularnych, zazwyczaj beztłuszczowych, ale na szczęście żadna z nich nie została na długo :-) Ponad rok temu chciałam dojść do wymarzonej sylwetki przez sensowniejsze odżywianie i ćwiczenia. Niestety kaloryczność o wiele za niska, nim trafiłam tutaj żyłam w nieświadomości. [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu. Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Takżę no co, zapraszam wszystkich do kolejnego mojego dziennika na tym forum 8-), lecimy z tym!. 19 lat /SFD/Images/2015/11/12/d0067e0766f346658fa18f804196cd2c.jpg Zeszły rok /SFD/Images/2015/11/12/987df4c5105542cc9baf4f162c2af727.jpg I obecnie /SFD/Images/2015/11/12/43a78c63757545aab7af05502fd0184c.jpg [...]

[...] w to jakieś aeroby żeby mniej tłuszczu wchodziło :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa / siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się jak mogę Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]