rok treningowy

[...] się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, przyszedłem z poobijaną twarzą do domu i powiedziałem sobie, że nikt, nigdy nie uderzy, ani nie skrzywdzi mnie i moich najbliższych. No i się [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 179 Cel treningowy : rekompozycja, poprawa wygladu Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok, z glowa 2 m-ce Uprawiane inne sporty : czasami kopie w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka + skos gorny, wyciag gorny sztanga prosta, hantele, niebawem drazek do [...]

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

[...] o pomoc, jeśli potrzeba kolejnych danych oczywiście napiszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna,jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle - 3 i 5 kg atlas HG 60-2 siłownia ewentualnie 2 [...]

Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]

[...] za dużo niedużo. już mniej-więcej mam w główce wizję treningu, naczytałam się już sporo na forum, ale może jakieś techniczne wskazówki dla kompletnie zielonej w tej materii? rok temu miałam zapalenie torebki tłuszczowej w prawym kolanie, powinnam na coś szczególnie uważać? łydki mam bardzo wytrenowane, bo mam w domu rowerek treningowy i mogę [...]

[...] słodyczy(jedzenie, napoje)zastępione owocami i warzywami. Wysokobiałkowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dodam jeszcze BF 23%. Trenuje już rok. Przez cały ten czas trenowałem tylko brzuszki. Dochodzę do 1200 powtórzeń. Mięśnie mam, lecz warstwa tłuszczyku dobrze je zasłania ;). Gdy napnę mięśnie są trochę [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

Płeć :boy Wiek :16 Waga :65-66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa!!! Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :niby jest ;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy : brak Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy [...]

[...] lub mięso mielone Po dwóch godzinach: - słodycze - albo jakiś jogurt - albo znowu kanapki Wrzucam jeszcze wypełnioną ankietę: WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW********* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 176 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD TALI: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm ****CEL************************* CO [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD RAMIENIA: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOMOWA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower 16 km 5 dni w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok + Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam Chcialbym sie zapytac/dowiedziec kiedy powinno sie cwiczyc miesnie brzucha :D Cwicze juz 2 miesiac (kiedys cwiczylem rok ale mialem przerwe roczna z powodu kontuzji) Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch. Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA, PŁYWANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz jakie ćwiczenia miałby wykonywać w ciągu tygodnia.Ćwiczę już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę [...]

Witam ,moj staż treningowy wynosi 2 lata ,poczym rok przerwy, teraz znowu powracam i regularnie trenuje juz 6 miesiecy :). Zmieniam plan treningowy co dwa miesiace, byly to plany podobne z tym ze zmienione cwiczenia na poszczególne partie ciała. Zauważyłem tak zwany 'stop ' w rozwoju mieśni, choc trzymam diete zaciecie tak samo dobra jak przez [...]

[...] i porady z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80+ Wzrost: 190 Cel treningowy: lekka masa, lekki wzros siły :P Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - full Dieta: dieta, jest też w zanadrzu muscletech whey [...]

[...] powinna być intensywność aerobów po treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja/siła Staż treningowy na słowni: treche ponad rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w zasadzie full Dieta: aktualnie masa Przeciwskaznania medyczne: [...]