rok treningowy

[...] 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry wynik , łatwo bedzie [...]

[...] nzi do tej, ktora wykonywalem do tej pory. Jest u mnie w gruie rowniez chłopak startujacy na M. Śląska i moze RedAlert kojarzy go ze sceny ( startowaliście w pucharze rok temu- Dawid Sobczyk- 4 miejsce), ogólnie bardzo fajni ludzie a Pan Piotr odpowiada na kazde pytanie i tluamczy dlaczego tka a nie inaczej. Sory ze nie mam fotek ale [...]

[...] DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na odczytach z tanity że one nie kolidują nic w misce więc będę korzystał ile mogę (nie tak jak rok temu)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 343        239,0        259,0        44,1         34,2     [...]

nie robie maxow - nie mam nigdy jakis planow skierowanych na sile czy na maxy przysiad na studiach jakies 225kg rok temu dochodzilem do 190 o ile sie nie myle ale nie gleboki - tak do kąta prostego MC cienko - bardzo cienko podciagań nie robie - bo przez ostatni rok nie dawalem rady nawet 3razy samemu sie podciagnac teraz pewnie wiecej a WL pol [...]

[...] Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać dokładnymi cyframi, ale też nie będę [...]

Już plan na masę mam obmyslony (na brudno), napiszę ładnie to wrzucę foto. Target 600-650g ww. Wykonalne, rok temu było 500g+, kiedy lata wstecz 300g nie przekraczalem, do tego na koniec ulany jak prosiak. Bardzo pdobnie jak rok temu ale z małymi poprawkami. Brak chamskich dni. CBL 70/30. W.sensie będzie wpadło wsio ale liczone. Do tego za [...]

[...] szczerze mówiąc, bo ostatnie testy to robiłem tutaj w dziale z 3, a może nawet 4 lata temu :-) W między czasie prowadziłem dziennik treningowy. Jednak jak wspominałem, rok temu miałem przymusową przerwę i przez to sporo poleciałem w dół - nie łatwo było / jest to odrabiać ale staram się. Obiecuję , że na koniec testu będzie lepiej :-) Nie [...]

[...] niej cyklu kreatynowego. Mam nadzieję, że zdjęcia i wymiary potwierdzają te słowa. Wzrost wagi o niecałe 3kg w 7 tyg spełnił moje oczekiwania (na 1 cyklu jesienią zeszłego roku było jeszcze lepiej bo około +4,5kg ale wtedy był inny okres, byłem po urlopie, bardziej wychudzony, to i kg więcej złapałem). Wzrost siły również zauważalny, chociaż [...]

[...] aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest target,przy podobnym %bf jak rok temu było. [...]

[...] chce się do tego ustosunkować tylko chciałbym się dowiedzieć czy 5 razy w tygodnu może ćwiczyć osoba ze stażem 3 miesięcy ? mowa tu moim koledze ja osobiście ćwicze juz rok czasu lecz od 3 miesiecy na siłce w cześniej w domu Nie do konca tak jest, mimo ze zalozenia masz dobre. Kazdy cwiczacy powinien cwiczyc najoptymalniej pod swoj [...]

[...] mase agresywną , nie chce sie zalać za bardzo. dodam jeszcze foty i chciałbym abyś zobaczył i powiedział na co mam zrucić uwage ;) dodam jeszcze że moj staż wynosi juz rok ale na siłowni ćwicze 4miesiące w cześniej ćwiczyłem w domu, zdaje sobie sprawe że nie jest za dobrze ale tym tematem uświadomiłeś mi jak to wszystko powinno wylądać ;) [...]

OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]

"na stronie PANA WA wyczytałam że on jeździ raz w roku do swojego nauczyciela więc on też nie ćwiczy nic tak?" Pan WA obecnie jest trenerem, a zanim został trenerem miał za sobą lata regularnego treningu pod okiem trenera. Jak każdy, kto ćwiczy jakąkolwiek SW. Michał jeżdżąc tylko na seminaria nie ćwiczy żadnej. Jest wyłącznie [...]

[...] typu zone i w tym czasie bede odpoczywal od silki z 5 dni,bo czuje sie juz mocno wymeczony i wypalony rzezba wiec niechce odrazu startowac,bo znow nieurosne nic przez caly rok bo cwiczylem jak szalony i niezmienialem treningow?a wiem e po rzezbie jest dobrze wziasc pare dni wolnego,co ty na to qazar?i z tym ladowaniem,czy bez?i jeszcze jedno [...]

[...] prawie 30g wysokiej jakości węglowodanów, do tego glutamina, bcaa, beta alanina, tribulus, BRAK kreatyny , to wszystko sprawia iż jest to produkt, który możemy stosować cały rok. Niezależnie od etapu treningowego, niezależnie od tego czy stosujemy kreatynę, czy nie. Jeden z najciekawszych produktów na rynku ,a w kategorii 'all in one' po treningu [...]

[...] tzn coś w tym stylu będe robił ale mój trening składał się będzie z pompek , przysiadów , podciągania na drążku ponieważ niemam już sztangi i ciężarków.. Cwiczyłem około rok ale naprawde żadnych ale to żadnych efektów a niektórzy widzą jakieś po 4 tygodniach :[ Niestosowałem diety bo niepotrafie sobie ułożyć itd .. więc to jest moja prosba [...]

O dzięki za objaśnienie. Mam zamiar zacząć w tym roku Twój plan treningowy. Mam nadzieję, że siła wskoczy i trochę czystego mięśnia. A i również czekam na artykuł "Drugi rok treningów" ; ] Niektórzy są już za "początkami" na siłowni ; d Zmieniony przez - szczygiel259 w dniu 2012-12-29 20:24:43

Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]

Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]

[...] nadgarstka) 4x12 1 i 2 ok.Mocne ,wielostaowowe ćwiczenia. Reszta na śmietnik.Same izolacje,które de facto nie są potrzebne początkującym. Myślałem,że po ponad roku treningów,mogę dołożyc jakieś nowe ćwiczenia,żeby nie wałkować tego samego.To już mój czwarty plan upper/lower,bo zmieniam co 2 miesiące.Młotki i szrugsy są w twoich [...]