rok treningowy

[...] wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w przygotowaniu) piersi z kurczaka. Obecnie waże 71kg wzrost 183 lat 20 trenuje ponad rok tkd. a Treningi zaczną mi się od października(student) Proszę o pomoc śniadanie 8:00 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) [...]

[...] bo mam taki kikuty że :)) Płeć : Męszczyzna Wiek : 18 skończe 1 grudnia 2011 Waga : 75 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa zalanie sie Staż treningowy na siłowni : rok cwiczylem wrocilem cwicze 2 msc Uprawiane inne sporty : kręce pizze w restauracji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

Cześć, Trenuję od pół roku metodą obwodową oraz bieganie. Obecnie układam plan treningowy na rok czasu i chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementacji. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi, 20% tłuszczu (trochę dużo). Moim celem jest : 1. Solidne zwiększenie wytrzymałości siłowej i dynamiki 2. Redukcja tkanki tłuszczowej 3. Solidna poprawa rzeźby [...]

Sylwetka do oceny. Staż treningowy na siłowni : 2 lata, z czego rok z głową. Nie mam diety i nigdy nie miałem. Jem 2-3 posiłki dziennie i dostarczam organizmowi 30-40 gram białka dziennie i jakieś 2k kalorii. Czyli zdecydowanie za mało, ale mimo to udało mi się coś zbudować. Wielu ludzi w 2 lata z dietą nie potrafi zbudować przyzwoitej sylwetki. [...]

[...] 107cm OBWÓD BARKÓW: 43cm OBWÓD NADGARSTKA:18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm Witam, mam pytanie natury... hm... hormonalnej? Uprawiam sporty siłowe od 2 lat, pierwszy rok był taki sobie z racji nieregularnych posiłków (powody róznorakie), troche lipnej diety itd. ale to tylko pierwszy rok. Teraz już wszystko dopracowane, dietka, [...]

[...] celu. Kumpel (od 3 lat boksuje i chodzi na siłownie) polecił mi gainer + kreatynę do stosowania z treningiem. W normlanym przypadku olałbym dodtakowe suple, ale jakiś rok temu stosowałem program treningowy jedynie przy użyciu masy własnego ciała, który po 5 miesiącach skończyłem bo nie widziałem zanych efektów. Mowiąć żadnych mam na myśli [...]

Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]

[...] od czoła hantlami 3x10-12 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 + 2x15-20 na dobicie +coś na przedramiona i brzuch Dzień 3 Nogi + barki 1.Przysiady 10,8,6,4 2.Wykroki z hantlami 3x10 na każdą noge 3.Superseria prostowanie i uginanie na maszynach 3x12 4.Łydki na maszynie 4x15 1.Wyciskanie hantli + podciąganie wzdłuż ciała 3x10 [...]

[...] jak obiad 1 Kolacja: Porcja białka serwetkowego z mlekiem + 2 kromki pieczywa z pastą twarogową i warzywami. Czasem w ciągu dnia jakieś kabanosy, ale to raz na ruski rok. Pije koło 2,5/3L wody dziennie, jak idę na biegać to w trakcie jakiś izotonik. Biorę też tribulon TREC. Jak dobiję 3 miesiące treningów to chcę się zapisać na siłownię [...]

Witam! 3 lata temu moje życie obróciło się o 180 stopni - w wieku 15 lat zdiagnozowano u mnie nowotwór ... Miałem liczne operacje itd. Rok temu w kwietni zakończyłem chemioterapię i radioterapię. w efekcie ważyłem ~56 kg, wyglądałem jak zdepnięty karton, jak głodne dziecko z afryki. Nigdy nie miałem łatwo z nabraniem masy więc we wrzesniu (5 [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga PIATEK: BARKI+BICEPS -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 [...]

[...] Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ramion na modlitewniku 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10,8 -uginanie ramion z krata (młotkowy) 12,10,10,8 Chciałbym poprawić całe barki , szerokość bicepsa i górna cześć klatki (szczególnie wewnętrzna bo mam pusto). Czekam na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]

Witam, chciałbym otrzymać poradę na temat suplementów których mógłbym używać, w jakich proporcjach i kiedy. Właśnie skończył się sezon koszykówki, mam koniec treningów, a po wakacjach jade do sportowej szkoły, a nie chce w ich ciagu stracić formy, wrecz przeciwnie... Chcę nabrać trochę masy i zyskać siły. Mój dzienny trening wygląda tak, że [...]

Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]

[...] tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B [...]

O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]

[...] dam radę 5. Klatka3: Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie - po 12 6. Nogi+Barki: Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12 7. Nogi: Pośladki:Chodzone wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12 8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki [...]

[...] skośna 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie Sztangi z przed głowy lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki w [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf prosty/łamany, [...]