rok treningowy

Witam, mój staż treningowy to 6 miesięcy, cel siła-masa, mam 20lat ważę 75kg mój wzrost 185cm posiadam odpowiednią dietę oraz plan treningowy... na nowy rok mam kupiony kre-alkalyn, oraz aakg, chce do tego dokupić jakiś antykatabolik(aminokwasy) lecz nie wiem na co się zdecydować... czy kupić wszystko w jednym(wszystko ale mało) czy zdecydować się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

[...] i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, zaś siłownia to w komplecie jakieś 8 miesięcy. Obliczyłem, że aby utrzymać swoją masę musze przyjmować jakieś 2,900 kcal dziennie, w diecie którą ułożyłem wyszła mi [...]

[...] i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): np. full osprzęt siłownia, Dieta: jest na mase [...]

[...] deser : jogurt, czasami sięgałam po słodycze i słone przekąski(szczególnie po 21) Ograniczenia żywieniowe : cierpię na uciążliwe wzdęcia więc wykluczam kapustę, kalafior, brokuł, nie za duże ilosci mleka (szczególnie wieczorem) Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]

Dzień dobry, Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć nic godnego uwagi, więc postanowiłem poprosić o to doświadczonych ludzi, by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo Was proszę o pomoc. Atlas: Atlas ARROW X - Funfit (4-stanowiskowy) - ok 130 kg obciążenia Płeć: [...]

Hej mam pytanie co oznaczają oznaczenia RR , NN , T itp Ćwiczenia mm. brzucha: - siad prosty w rozkroku, skłony T w przód do NN lub Przysiad, RR w przód. Powstanie na palce, RR w górę, RR w dół. 7. Ćwiczenia tułowia w pł.czołowej: - rozkrok- RR w górę, skłon T w prawą i lewą str.- wytrzymać. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 168 [...]

[...] mógłby ktoś ułożyć mi rozkład ćwiczeń na klate?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczę rok FBW i 4 tygodnie split Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławeczka prosta i ukośna, modlitewnik, [...]

[...] wiem jak dieta ...prosze o pomoc i wyrozumiałosc..pozdrawaim:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanaga hantle wyciag taki do lawki Dieta: nie ma [...]

[...] pomoc, dla doświadczonych ludzi na pewno nie będzie to problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: biegi,pływanie,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzęt Dieta: brak [...]

Wiek : 23 Wzrost: 179 Waga:88 cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej staż treningowy na siłowni : 2 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: białko UNS econo, aminokwasy suple przewidziane na redukcję: białko, aminokwasy dobra dieta i przy końcu spalacz np. Hellburner Z dietą startuję od lutego dlatego [...]

[...] zawsze cwiczenia na dolne partie brzucha i nic;/..pomocy!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: - [...]

cześć wszystkim ćwicze 1 rok boks 3 treningi w tygodni i mam zamiar zacząć siłownie ale tylko 1 raz w tygodniu i niewiem jak ? prosze o rozpiske 1 dniowo dostosowano do boksu i co robić żeby sie nie usztywniać ? dziękujee Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 1,5 roku [...]

[...] założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: I Posiłek: jaja, [...]

Witam! Mam 17 lat ważę 58kg mam 170cm wzrostu Ćwiczyłem kiedyś 6 miesięcy ale to bylo z rok temu proszę o ułożenie mi jakiegos planu treningowego dla początkujących. i czy do tego jakies odzywki czy cos? z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa i siła Staż treningowy na [...]

[...] na palce uginanie ramion na modlitewniku co o tym sądzicie Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :188 Cel treningowy :zrzucenie sadła Staż treningowy na siłowni : ok rok*********e inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum Dieta :jaka taka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Witam wszystkich. Na początek ankieta Zdjęcie sylwetki: są na końcu Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy: przez rok cwiczenia ogolnokondycyjne + cwiczenia na skolioze (porzucilem je przed wakacjami 2012) Obwód pasa 85 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okresie zimy tylko WF, [...]

[...] za szczere i szybkie odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: JEST. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]

[...] czy moge zaczac cos brac zeby nie zaszkodziło Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: lepszy wyglad Staż treningowy na słowni: 2 lata 1 rok przerwy Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram jesc sie zdrowo Przeciwskaznania [...]

[...] Ciąg 3s na koniec brzuch 3s Czy to wystarczy ?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]