rok treningowy

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po roku czasu chcę spróbować tego: Poniedziałek : Nogi-Barki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w siadzie [...]

Witam!Odrazu przejdę do rzeczy proszę o sprawdzenie planu danie poniżej są moje :) Dane: Wiek:17 lat w tym roku Staż: ponad rok Cel: masa+siła klaty( 5-10kg więcej na klate) Suple: 1 cykl kreatyny Okres trwania:6-8 tygodni Plan Treningowy: I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki [...]

Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]

[...] napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie hantelkami na skośnej [...]

[...] 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - 11 -> 60/70 5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 -> 60/70 6 Delfinki - 12 -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Postanowilem zalozyc dziennik treningowy by sluzyl jako dodatkowa motywacja i bym móc czerpac wiedze od innych mam 23lata trenowalem troche na silowni chodzac do szkoly pozniej praca i inne zajecia jako postanowienie noworoczne postanowilem wznowic treningi narazie w domu bez sprzętu Najciezej jest zaczac trenowac... Ostatnie tygodnie wstawalem [...]

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów Poniedziałek Dzień Treningowy [...]

Witam, na siłowni ćwiczę rok z groszem. oczywiście na starcie siła poszła. Obecnie ćwiczę takim planem: 1 dzień: klata-triceps 2 dzień: plecy-biceps 3 dzień: uda-łydki-przedramona 4 dzień: barki triceps chciałbym się spytać czy jest to dobry plan. Wiadomo przed latem każdy chce wyglądać najlepiej, także zamierzam teraz dać siebie jeszcze więcej [...]

witajcie moj staz treningowy wynosi ok 2 lata,ale bylo to cwiczenie sporadyczne.od wrzesnia chcialbym powaznie podejsc do sprawy-dobry trening,dieta,suplementacja...czy moze ktos z was stosowal kiedys plan treningowy rozpisany na rok?moze zna ktos jakies adresy?moze ktos sie wypowiedziec?? z gory dzieki za pomoc, ktorej teraz potrzebuje.

Witam Mam na imie Karol Wzrost:170cm Waga:62kg Wyciskanie max:102kg Chciałbym prosić o dobranie(ewentualnie rozpisanie)mi zawansowanego planu treningowego (masowego). Moje przyrządy na siłce to:ławka prosta,ławka skośna,wyciąg,modlitewnik,drążek,martwy ciąg,gryfy,bramy sztangielki ;) z góry dzięki ;D

[...] ze wspaniałej sylwetki postanowiłem przedstawić wam zasady treningu, który w swoim założeniu ma nam pomóc w osiągnięci celów jak i pomoc nam, by każdy miesiąc, kwartał, czy rok treningowy dawał nam systematyczna poprawę wyników sportowych. Zatem zapoznajcie się z zasadami TRENINGU CYKLICZNEGO. 1 ) Zasada podziału roku treningowego na cykle [...]

http://img31.imageshack.us/img31/3480/1uoy.png 'Cześć. Mam na imię Jaś Kowalski.Mam x lat,x cm wzrostu, ważę x kg. Przygodę z siłownią zacząłem pół roku temu.Moim celem jest budowa masy mięśniowej /redukcja tkanki tłuszczowej. Jaka będzie idealna dieta dla mnie? Pomocy!’ Nie raz spotkaliśmy się z takim czy podobnym pytaniem. Jaka najczęściej jest [...]

[...] w jednakowym stopniu na rozbudowę masy mięśniowej, poprawę jej definicji, wytrzymałości i pozwalałby jednocześnie na stosowanie go, z jednakowym skutkiem przez cały rok treningowy. Dlaczego? Inny typ treningu stosujemy, by osiągnąć każdy z wymienionych celów, ponieważ takiej różnorodności wymaga nasz organizm. Oczywiście każdy z nas [...]

[...] w jednakowym stopniu na rozbudowę masy mięśniowej, poprawę jej definicji, wytrzymałości i pozwalałby jednocześnie na stosowanie go, z jednakowym skutkiem przez cały rok treningowy. Dlaczego? Inny typ treningu stosujemy, by osiągnąć każdy z wymienionych celów, ponieważ takiej różnorodności wymaga nasz organizm. Oczywiście każdy z nas [...]

[...] w jednakowym stopniu na rozbudowę masy mięśniowej, poprawę jej definicji, wytrzymałości i pozwalałby jednocześnie na stosowanie go, z jednakowym skutkiem przez cały rok treningowy. Dlaczego? Inny typ treningu stosujemy, by osiągnąć każdy z wymienionych celów, ponieważ takiej różnorodności wymaga nasz organizm. Oczywiście każdy z nas [...]

[...] po zrzuceniu paru kilogramów tłuszczu wygląda na znacznie bardziej muskularnego, niż przed tym. Jest to jednak pewne złudzenie optyczne, wszak zyskał on na proporcjach szerokości barków i klatki piersiowej do pasa, jak również dokładniej zarysowane mięsnie zawsze sprawiają wrażenie większych niż te, które są tych samych rozmiarów, ale [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄĆ [...]

[...] po zrzuceniu paru kilogramów tłuszczu wygląda na znacznie bardziej muskularnego, niż przed tym. Jest to jednak pewne złudzenie optyczne, wszak zyskał on na proporcjach szerokości barków i klatki piersiowej do pasa, jak również dokładniej zarysowane mięsnie zawsze sprawiają wrażenie większych niż te, które są tych samych rozmiarów, ale [...]