[...] czasu ci zajmie dojscie do przetrenowania? Jak w tym dziale pisało wielu moich poprzedników i jeszcze wielu po mnie będzie pisać - "więcej nie znaczy lepiej". Poczytaj trochę postów o planach treningowych, technikach i metodach treningowych i wymyśl coś sensowniejszego. Wbrew pozorom staż treningowy 1 rok to nie jest dużo. Pozdrawiam.
[...] Pestki dyni Posiłek IV - 16:00 Ryż Mięso z piersi kurczaka(znow pierś...) Oliwa z oliwek(tłuszcze, mam rozumieć wogole ze ten posilek jest przedtreningowy?) Sałatka/Brokuły/ogórek/pomidor(warzywa podstawąwybierz sałatke) Posiłek V - 19:00 Tuńczyk/Śledź/Makrela/Łosoś Jaką rybkę wybrać? Tunczyka przerzuć na posiłek na noc Ryż Jajka(na noc) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A, ankieta Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 185 Staż treningowy: kiedyś ćwiczyłem przez rok, ale przestałem Obwód pasa 96 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 54 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowałem dawno, nie pamietam Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: dość ograniczone [...]
[...] tak małych(jeszcze)wymiarach, proponuje Kreatynkę Megabola, tak na początek, no i zajmij sie dietka, narazie nie musi być jakaś wyrafinowana, ale musisz mieć z czego budować masę... a na metke zawsze przyjdzie czas, np: jak Twój staz treningowy będzie równy rok, lub nawt 1,5 roku, niech Twój organizm sie przyzwyczai do treningów, to ważne...
[...] modyfikować dodawac liczbe cwiczen serii,zmieniac cwiczenia i "po kolei" wykonywac co do Ciebie nalezy. i powiedzmy ze dochodzisz do pewnego pułapu -np.cwiczysz rok,masz juz za soba przerobionych 5 roznych planow treningowych i teraz mnie pytasz o plan na mase czy powiedzmy bierzesz z gazety (b.duzo osob tak robi) i jak w takim [...]
Masz 2 lata staż treningowy i nie masz zadnych efektów? ;o coś mi tu śmierdzi. Fakt, że na dużej ilości odżywek (i nie takich mocnych jak nox pump), ale w rok zrobiłem 14kg i z 32,5cm w łapce wskoczyłem na 39, jestem ekto, więc cos musi śmierdzieć w tym całym Twoim ćwiczeniu że nie masz postepów.
Skoro masz rok stażu a ostatnio przerabiany plan treningowy jest leżenie na łóżku to zaczynanie od treningu dzielonego mija się z celem. Zacznij sobie od jakiegoś planu całościowego, zrobisz 6-8 tygodniu ogólnego planu i ewentualnie wówczas można będzie coś podzielić. Oczywiście dietę trzeba dopiąć bo bez tego ani rusz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Trenowalem 1 rok byla dobra forma potem przerwa 4miesiace okolo. (Zapalenie blony naczyniowej ) zazywalem sterydy lecznicze i troche przytylem.. praktycznie malo co zmiesni zostalo ale duzo FATU nie widac ale waga skoczyla o 6kg jakies.. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany [...]
[...] tak odrazu. Tylko zanim dokladnie rozeznam sie w temacie, zanim zamowie odzywki (bo w moim miescie w zadnym sklepie z suplementami nie widzialem nitro II) to troche czasu minie. "Staż treningowy : rok z przerwa z powodu kontuzji " do treningow wrocilem jakies 6 miesiecy temu, zbey nie bylo, ze jestem bezposrendio po przerwie, hehe. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie mam teraz możliwości wklejenia dokładnych pomiarów, gdyż jestem na wakacjach, wypełnię resztę. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ze względu na kolana tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): dawno, dawno temu , maks. przez rok, ok. 2200 kcal, 0.25/0.35/reszta B/T/W z okresami na niskich węglach ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]
Daawkaa nie wiem,jak Tomasz...ale ja to widze tak: Staż treningowy na siłowni :ponad rok przysiad-55kg x10 mc-55kg x10 wyciskanie na ławce-60 kg x6 TY nie trenowales przez ten okres,tylko "chodziles sobie na silownie". leza podstawy,czyli zgranie 3 najwazniejszych aspektow: - progresywnego,systematycznego treningu, - odpowiedniego zarcia, - [...]
[...] różne metody lub sposoby do jej przebycia . Moge inaczej widzieć jak jestem zmeczony lub w złej formie psychicznej %-) Ja tylko dodam że Staż treningowy na siłowni :ponad rok przez ten czas powinneś znac już podstawy odżywiania , znać siebie czas regeneracji psychicznej ( bardzo trudna sprawa o wiele cięższa od regeneracji fizycznej i [...]
Twój staż treningowy to 3 miesiące a ja ci podałem link do tematu, pierwszy rok treningów, gdzie jest 6 etapów z różnymi ćwiczeniami mniej lub bardziej zaawansowanymi. Dodatkowo w komentarzach są chyba wszystkie możliwe pytania i odpowiedzi. Może najpierw przeczytaj a później zakładaj takie tematy.
a skąd niby wiesz ,że mój trening bazuje wokół tych samych ćwiczeń - podałem ostatni plan treningowy który przecwiczyłem. Nie ćwiczę jednym planem przez rok zle mnie zrozumiałeś ......., chciałem aby ktoś dał mi kilka wskazówek na jakiś kolejny plan do zrealizowania????????????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA : Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 194 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi, w dni nie treningowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z biodrem Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
[...] planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny. Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba.
[...] to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny. Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba. Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 [...]