[...] glikogenu. Oczywiscie odbudowywaniem miesni zajmuja sie komorki satelitarne i bialko. Zdr. ps. Mirko jak wrocisz do domu nawet pozno to lepiej bedzie jak zjesz normalny pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim ig + chude mieso/chuda ryba. Zdr. A pozniej tuz przed snem odzywka bialkowa/twarog. Zmieniony przez - [...]
jesli bedziesz biegal do 30-40 minut to nie popalisz miesni, bardziej liczy sie abys po bieganiu po jakiejs godzinie zjadl pelnowartosciowy posilek, mozesz takze biegac na czczo.
Zapiekanki - nie Jak skończysz trening, to zjedz pełnowartościowy posiłek 20-30min po treningu, bez zbednych bananów (bo to tylko fruktoza i węgle proste) edit: 11h imo ujdzie, ale lepiej staraj sie zjesc sniadanie 9-10h po kolacji poprzedniego dnia Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-10-02 12:52:35
Twoj jest sredni. Zrob wersje, ktora zaproponowal anubis84 i bedziesz mial pelnowartosciowy posilek. Jednak to nie jest rozwiazanie na kazdy dzien tygodnia przez wszystkie lata szkoly. Dlaczego nie mozesz zjesc nic w szkole?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ma jeść pełnowartościowy posiłek będąc poza domem ? Z pudełka :-D To jest jakiś absurd, takie założenie, że ludzie, którzy ćwiczą i trzymają dietę to bezrobotni, którzy mają czas na wszystko. To ludzie zorganizowani, którzy wieczorem, albo rano coś gotują, pakują w pudełka, jadą na trening, do pracy, zajmują się domem, rodziną, psem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C Jak ma jeść pełnowartościowy posiłek będąc poza domem ?Z takim podejściem to nawet szkoda czasu zeby się za coś brać . Są pudełka , są folie , torby termiczne itp. To nie przedszkole że papu musi być cieplutkie i podane odrazu po przygotowaniu , Trze\ba dzień wcześniej sobie przygotować i po probloemie . Osobiście jestem poza domem od 7 do 17 [...]
Możesz dzielić na 3,5,6 posiłków dziennie. Ważne jest żebyś dostarczył organizmowi swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zawsze jest możliwość brać w pojemnikach żywność. W 15 minut, spokojnie możesz zjeść taki pełnowartościowy posiłek. Odnośnie jadłospisu, ułóż sam, wstaw w formie potreningu.pl i wtedy będziemy w stanie Ci pomóc. [...]
Qlon, koniu dzięki za odpowiedź. To tak będę trenował nadczo jak koniu powiedział, i po treningu tak 1h pełnowartościowy posiłek ww, białko Może być płatki owsiane na wodzie z bialkiem i z bananem? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozczulaj sie nad soba i nie szukaj wymowek jesli nie chcesz bo sie wsydzisz to pisz wprost kazdy do szkoly chodzil i wie jak to wyglada na przerwie 10 minutowej spokojnie idzie pelnowartosciowy posilek zjesc a nawet na 5 minutowej
[...] troche pozniej? zaraz po treningu powinienes dac same weglowodany szybko przyswajaln(np carbo,glukoza,wafle ryzowe,miod i inne akcesoria), a po powiedzmy pol godz. dajesz pelnowartosciowy posilek. ten Twoj sie raczej nie nadaje jajka ok ale musisz dac weglowodanow zlozonych(np.ryz, kasza) i do tego mozesz dorzucic ta marchew. pozdro i [...]
To tak, nie dam rady jeść po treningu pełnowartościowego posiłku tj V. Wiem, że trzeba przyjąć dawkę węgli i białko bezpośrednio po treningu, dlatego może kupię węgle i białko w proszku, i jako wypije je jedno po drugim? Albo po prostu gainer? Do domu po siłce wrócę 30 min, zanim zrobię na ciepło obiad kolejne 30 minut, czyli taki pełnowartościowy [...]
Witam, jeżeli np. trenujesz na wieczór i chcesz po treningu przed snem wypić tylko białko i carbo to jest to marne wyjście, oba mają szybki czas trawienia i wchłaniania więc nie jest to dobra opcja. Najlepiej było by tutaj dostarczyć bezpośrednio po treningu białko+carbo lub białko+banan czy rodzynki a później 1h czy nawet dłużej po zjeść [...]
ok tez tak uczynie, a teraz kwestia białka i ewentualnie tluszczy bialko to lepiej jakis matrix koncentratu izolatu... czy sam izolat, bo nastepny pelnowartosciowy posilek bedzie po 2h, tluszcze jakies tez proponujesz:>?
1,5-2,5h zjeść,aby wyjść na sparing nawet lekko głodnym.nie eksperymentuj z jedzeniem.jedz to co zawsze jadłeś przed treningiem czyli pełnowartościowy posiłek ryż+mięcho jakieś np.bo nie wiesz jak organizm zareaguje gdy dojdzie stres itd